Ang Pagkain ng Tamang Pagkain sa Paligid ng Iyong Pag-eehersisyo ay Kailangan Para Maging Fit

Simula ng simulan mo ang iyongpaglalakbay sa fitness, madalas mong marinig na ang nutrisyon ay susi upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Kung gusto mobumuo ng kalamnanomawala ang taba ng iyong tiyan, ang pagkain na iyong kinakain ay magiging pangunahing salik upang matulungan kang maging fit.

Sa katunayan, ang nutrisyon ang pinakamahalagang sangkap sa pagkuha ng iyong pinapangarap na katawan.Ngunit ang pag-ubos ng pagkain bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyomarahil ang pinakamahalagang oras para gawin ito. Ang oras ay mahalaga upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.Ano ang dapat kong kainin bago at pagkatapos ng ehersisyo? At kailan ko ito kakainin?
Binibigyan ka ng Gymaholic ng lahat ng impormasyong kailangan mo upang ma-fuel nang maayos ang iyong katawan para sa pinakamainam na performance!

Ano ang Kakainin Bago Mag-ehersisyo?

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa ang anumang uri ng pag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo,ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya na ginagamit ay ang muscle glycogenibinibigay ng carbohydrates, na ginagawang posible ang pag-urong ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa paggawa ng matitinding pagsasanay nang walang laman ang tiyan, na nagpapahirap sa paggatong ng malalakas na paggalaw at pagtitiis ng mahabang panahon ng mga ehersisyo, kaya ito ang dapat mong iwasan. Upang maiwasan ito,kailangan mong ubusin ang carbohydrates at protina bago ang iyong ehersisyo.
Simple carbs o complex carbs? Ito ay depende sa timing ng iyong pre-workout meal.

Kailan Kakain Bago Mag-ehersisyo?

Inirerekomenda na kumain ng meryenda 30 minuto hanggang 1 oras bago mag-ehersisyo. Ang pagkonsumo ng mga carbohydrate at protina sa oras na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya upang palitan ang ilan sa gasolina na iyong susunugin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kaya hindi ka nauubusan ng magagamit na enerhiya.

Ang meryenda na ito ay kailangang:

• Mababa sa taba (pinabagal nito ang pagtunaw ng carbohydrate)

• Katamtaman sa carbs at protina

• Mataas sa carbs

Ang mga simpleng carbs ay maaaring maging isang magandang opsyon upang pasiglahin ang iyong katawan bago mag-ehersisyo, ngunit sa katamtaman. Ang pangunahing layunin ay upang makakuha ng mabilis na tulong sa enerhiya (Mga asukal sa dugo at kalamnan)bago ang iyong pag-eehersisyo.
Samakatuwid, kung nakakain ka na ng isang bagay athindi ka nagugutom 1 oras bago ang iyong pag-eehersisyo, hindi mo kailangang ubusin ang anuman.

Pagkain na Kakainin Bago Mag-ehersisyo

• Tuna Sandwich

  • Kung wala kang maraming oras para kumainbago ang iyong pag-eehersisyo (30-45 minuto), kumain ng isa o dalawang tuna sandwich, na may puti o whole wheat bread. Ito ay napaka-simple, maginhawa at makakatulong sa iyong makuha ang enerhiya na kailangan mo upang patayin ang iyong pag-eehersisyo!

    hypertrophy laban sa pagsasanay sa lakas

• Oatmeal Banana na May Whey Protein Shake

  • Mas marami kang oras para kumain bago mag-ehersisyo (45 minuto hanggang 1 oras), para makakain ka ng isang bagay na may katamtamang dami ng mga kumplikadong carbs.Ang oatmeal, ang saging at angpag-iling ng protinaay magbibigay-daan sa iyo upang gasolina ang iyong katawan na may carbs at protina!

Ano ang Kakainin Pagkatapos ng Isang Pag-eehersisyo?

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay mauubos sa muscle glycogen.Kaya kakailanganin mong lagyan ng gatong ito ng mabilis na natutunaw na mga carbs (simpleng carbs) upang simulan ang proseso ng paglaki (tinatawag ding anabolism). Maraming tao ang nakakalimutang kumain ng maliit na meryenda pagkatapos ng ehersisyo na naglalaman ng mga simpleng carbs (isang saging halimbawa); ito ay makakatulong sa kanila na makakuha ng mas mahusay na mga resulta.
Ang panahon pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, na tinatawag dinganabolic window, na kung saan ang iyong katawan ay mangangailangan ng katamtaman o mataas na protina na pagkain upang bumuo at mabawi ang mga tisyu ng kalamnan.

Kailan Kakain Pagkatapos ng Pag-eehersisyo?

Tulad ng nabanggit kanina, ang anabolic window ang nagtutulak sa ating pangangailanganubusin ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo.Ito ay kapag nangyayari ang paglaki ng kalamnan, sa panahon ng30 minuto hanggang 60 minutopagkatapos mong mag-ehersisyo, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkonsumoprotina sa likidong anyomaaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, lalo na ang likido, pangunahin dahil mabilis itong natutunaw.

Pagkain na Kakainin Pagkatapos ng Isang Pag-eehersisyo

• Saging na May Whey Protein

  • Isang klasiko. Wala kang orasmaghanda ng kahit ano para sa iyong post-workoutat gusto mong makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Isang saging pagkatapos ng iyong ehersisyo, na sinusundan ng apag-iling ng protinaay palaging isang mahusay na pagpipilian.

• Chicken Sandwich

  • Malamang wala kang pera pambili ng asuplemento ng whey proteino mas gusto mo lang ang whole-food meal. Ang isang simpleng chicken sandwich na may puting tinapay o whole wheat bread ay tutulong sa iyo na makuha ang mga carbs at protina na kinakailangan upang bumuo ng kalamnan.

    maaari mong alisin ang hip dips

Kumain ng Pagkain Pagkatapos ng Iyong Post Workout Snack

Pagkatapos ng iyong meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo, unti-unti pa ring bumabawi ang iyong katawan mula sa matinding pag-eehersisyo na ginawa mo. Samakatuwid, karaniwan nang makaramdam ng matinding gutom pagkatapos nito.
Isang buong pagkain na pagkain, na naglalaman ng mga carbohydrate at protina 1 oras pagkatapos ng iyong meryenda pagkatapos ng ehersisyo, ay tutulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na mga resulta at magpapagaan ng pakiramdam mo!

Sa Konklusyon

Kung gusto mong makuhalean muscle mass, lubos na inirerekomendang kunin ang iyong mga meryenda bago at pagkatapos ng ehersisyo. Sa madaling salita,bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo ay ang pinakamahalagang pagkainpara makakuha ng fit na katawan (bagaman mahalaga ang bawat pagkain).
Isa-isahin natin ang ating natutunan tungkol sapre at post-workout na pagkain:

Ang pagkain ng mataas na carbs at katamtamang mga protina ay makakatulong sa iyong makuha ang enerhiya na kinakailangan upang patayin ang iyong pag-eehersisyo!

Kung ang iyong meryenda ay malapit sa iyong pag-eehersisyo, dapat kang pumili ng mga pagkaing madali mong matunaw.

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay mangangailangan ng carbohydrates upang mapuno ang mga reserba nito sa glycogen.

Pagkatapos lamang ng carb snack na ito, dapat kang kumain ng mataas na protina na pagkain. Kailangan ito ng iyong katawan upang ayusin at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Ang panahong nabanggit sa itaas ay tinatawag na 'anabolic window', na karaniwang tumatagal ng 30 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ang pinakamahalagang pagkain!

Tandaan na kumain ng buong pagkain 1 oras pagkatapos ng iyong meryenda pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Kumain Bago at Pagkatapos ng Iyong Pag-eehersisyo!