Bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba gamit ang mga nababanat na banda

Gumawa kami ng workout routine na magagawa mo sa bahay, dapat mong tingnan ito: 5-Day Home Workout Routine

mabilis kumpara sa mabagal na mga hibla ng kalamnan

May posibilidad na hindi natin pansinin ang mga elastic band dahil hindi sila mukhang 'matigas' gaya ng mga dumbbells o barbells. Gayunpaman, napatunayan na silakasing epektibo ng free-weights para matulungan kang bumuo ng lakas, laki, magsunog ng taba...Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin ang mga benepisyo ng mga resistance band at kung paano mo magagamit ang mga ito sa iyong pagsasanay.

Pagkakatulad sa Pagitan ng Resistance Bands At Free-Weights

Ang elastic band exercises ay hindi lamang ginagamit para sanayin sa bahay, isinama sila sa mga pro athlete' workouts sa loob ng maraming taon. Mula sa mga bodybuilder, hanggang sa mga manlalaro ng football at basketball.

Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng mga resistance band ay magbibigay-daan upang makatulong na makakuha ng katulad na lakas at laki kumpara sa mga libreng timbang. Ibig sabihin, hindi alam ng iyong mga fibers ng kalamnan kung gumagamit ka ng dumbbell o resistance band, alam lang nito kung malapit ka nang mabigo o hindi. Mas marami kaming pinag-uusapan tungkol sa mga epektibong reps sa artikulong ito:Unawain ang Hypertrophy: Ang Pinakamagandang Rep Range Upang Buuin ang Muscle

Ang pagsasanay gamit ang mga resistance band ay makakatulong na makakuha ng katulad na mga benepisyo gaya ng free-weights:

ano ang tawag sa masamang taba

• Nagpapataas ng lakas ng kalamnan
• Pinapataas ang laki ng kalamnan
• Tumutulong sa pagkawala ng taba
• Nagbibigay-daan sa progresibong pagtutol
• Maaaring magbigay ng iba't ibang bilis

Mga Benepisyo ng Paggamit ng Resistance Bands Higit sa Libreng-Weights

Ang nakakagulat na katotohanan tungkol sa mga banda ng paglaban ay papayagan ka nitong sanayin ang iyong katawan sa mga paraan na hindi gagawin ng mga libreng timbang.

Kapag nagsasanay tayo gamit ang barbell o dumbbell, umaasa tayo sa gravity upang magbigay ng paglaban. Na ginagawa kang pangunahing tumutok sa mga vertical na paggalaw. Gayunpaman, ang mga elastic band ay makakatulong sa iyo na magbigay ng resistensya sa isang pahalang na eroplano, na makakatulong sa paggamit nito para sa higit pang mga functional na paggalaw tulad ng sports o pang-araw-araw na aktibidad.

gumagana ba ang hip adduction sa glutes

Mayroon itong iba pang mga benepisyong hindi maibibigay ng libreng timbang:

Mas mataas na oras sa ilalim ng pag-igting (TUT):kapag nagsagawa ka ng ehersisyo, ang iyong kalamnan ay aktibo sa buong tagal ng paggalaw. Samantalang ang libreng timbang ay magbibigay lamang ng tensyon sa ilang mga punto ng paggalaw. Hindi madaya:kapag nagsagawa ka ng free-weight na paggalaw, napakadaling mandaya gamit ang momentum para iangat ang timbang. Hindi ka pinapayagan ng mga resistance band, na makakatulong sa iyong maiwasan ang mga pinsala at kawalan ng timbang sa kalamnan. Abot-kayang:Ang libreng timbang ay maaaring mabilis na magmahal, lalo na kapag kailangan mong magkaroon ng malawak na hanay ng panlaban. Ang mga nababanat na banda ay malamang na maging mas abot-kaya. Madaling iimbak at dalhin:ang mga nababanat na banda ay maaaring dalhin sa iyo sa lahat ng oras, samantalang ang libreng timbang ay maaaring mahirap dalhin.

Magdagdag ng mga Resistance Band sa Iyong Pagsasanay

Ang mga banda ng paglaban ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga pag-eehersisyo sa bahay, ngunit maaari rin silang idagdag sa iyong karaniwang pagsasanay sa timbang.

Halimbawa, maaari mong gawin ang iyong tradisyunal na bench press at maglakip ng resistance band upang magdagdag ng mas maraming oras sa ilalim ng tensyon at makakatulong din ito sa iyong i-target ang mga stabilizer na kalamnan na kadalasang hindi mo pinagtutuunan ng pansin kapag gumagamit ka lamang ng barbell.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng mga nababanat na banda ay makakatulong na mapabuti ang iyong lakas nang husto.

Sa buod

• Makakatulong sa iyo ang mga resistance band na magkaroon ng lakas, magtayo ng kalamnan at mawalan ng taba.
• Ang elastic band ay may pagkakatulad sa free-weight, ngunit mayroon din itong iba pang mga benepisyo.
• Maaari kang gumamit ng mga resistance band sa bahay gamit ang bodyweight exercises o kahit na magdagdag ng tensyon sa iyong mga tradisyonal na free-weight na paggalaw.

Mga sanggunian

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, at Carlos Marcelo Pastre 'Mga epekto ng pagsasanay na may nababanat na pagtutol laban sa kumbensyonal na pagtutol sa lakas ng kalamnan: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Pagpapalakas ng Posterior Rotator Cuff Gamit ang Theraband(r) sa isang Functional Diagonal Pattern sa Collegiate Baseball Pitchers'