Fast-Twitch vs. Slow-Twitch Muscle Fibers
Ano ang mga Pagkakaiba?
Meron kamidalawang pangkalahatang uri ng fibers ng kalamnan: slow-twitch (type 1) at fast-switch (type 2).Sa artikulong ito tutulungan ka naming maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba.
Ano ang mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan?
Ang mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan ay dahan-dahang umuurong at may mababang potensyal para sa paglaki ng kalamnan. Mas lumalaban ang mga ito sa pagkapagod, na ginagawang angkop sa kanila para sa endurance sports gaya ng long distance running, swimming, atbp. Mas mabilis silang gumaling kaysa sa mga fast-twitch fibers.
Ano ang fast-twitch muscle fibers?
Mabilis na kumikibot ang fast-twitch muscle fibers at may mas malaking potensyal para sa paglaki ng kalamnan kaysa sa slow-twitch. Mas mabilis silang mapagod kaysa sa mabagal na pagkibot at mas matagal bago mabawi. Upang maging mas tumpak, may dalawang uri ng type 2 na fiber ng kalamnan:
- Uri 2A: moderately fast-twitch. Angkop para sa katamtaman at mataas na intensity na aktibidad, hal. isang 400m run.
- Uri 2B: napakabilis na pagkibot. Angkop para sa mga aktibidad na may mataas na intensidad, hal. isang 100m run.
Mabagal at mabilis na pagkibot ng ratio ng mga fibers ng kalamnan
Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay naglalaman ng higit o mas kaunting 50% ng mabilis na pagkibot at 50% ng mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan. Ang mas mababang katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan kaysa sa itaas na katawan. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng higit sa isang uri ng mga hibla, ngunit hindi ito isang malaking pagkakaiba. Bagama't malaki ang ginagampanan ng genetika hinggil sa iyong pagganap sa aktibidad, karamihan sa mga tao ay maaaring gumanap sa parehong mga aktibidad sa pagtitiis at kapangyarihan.
Paano ginagamit ng katawan ang mabagal na pagkibot at mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan?
Kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit muna ng mga slow-twitch fibers at pagkatapos ay gumagamit ng fast-twitch fibers. Habang lumalapit ka sa iyong pinakamaraming pagsisikap (pagkabigo) ang iyong katawan ay nagre-recruit ng lahat ng uri ng fibers ng kalamnan.
Samakatuwid, maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan ayon sa iyong aktibidad. Ang isang malakas na atleta ay pangunahing magsasanay sa kanilang mabilis na pagkibot na mga hibla ng kalamnan, samantalang ang isang marathon runner ay pangunahing nakatuon sa mga mabagal na pagkibot ng mga hibla. Gayunpaman, maaari ka ring tumuon sa parehong uri ng mga fibers ng kalamnan. Halimbawa, gusto kong magsagawa ng parehong aerobic at anaerobic na ehersisyo.
Sa buod
- Mayroong dalawang pangkalahatang uri ng mga fibers ng kalamnan: slow-twitch (type 1) at fast-switch (type 2).
- Ang mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan ay angkop para sa pagtitiis ng sports.
- Ang mabilis na pagkibot ng mga fiber ng kalamnan ay mas angkop para sa katamtaman hanggang sa mataas na intensity na sports.
- Ang ratio ng mabilis/mabagal na pagkibot ng mga fibers ng kalamnan ay nag-iiba mula sa kalamnan, ngunit ito ay higit pa o mas kaunti: 50% / 50%.
- Gumagamit muna ang iyong katawan ng mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan pagkatapos ay gumagamit ng mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan habang papalapit ka sa pagkabigo.
Narito ang isang plano na maaari mong gawin sa bahay:
