Pagdating sa pagbaba ng timbang, karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng mga diyeta, ehersisyo, at pagbibilang ng calorie.

Nasaklaw na namin kung paano ang calorie deficit ang pinakamahalagang salik para sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Ngunit paano kung mayroong isang simple ngunit epektibong paraan na maaaring makadagdag sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang?

Pasok sa mundo ng malamig na pag-ulan, isang magandang diskarte na maaaring dagdag na tulong na kailangan mo para mabawasan ang mga dagdag na pounds.

meal plan para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan

Sa artikulong ito, tuklasin natin kung paano makakatulong ang malamig na shower sa pagbaba ng timbang at ang agham sa likod ng malamig na diskarteng ito.

Ang malamig na shower ay nagpapalakas ng metabolismo

Ang isa sa mga pangunahing paraan na maaaring mag-ambag ang malamig na shower sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo.

Kapag nalantad sa malamig na temperatura, ang iyong katawan ay dapat magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang pangunahing temperatura nito.

Ang pagsusumikap na ito ay nagsusunog ng higit pang mga calorie habang ang iyong katawan ay kumukuha ng mga taba nito para sa enerhiya.

Sa paglipas ng panahon, ang mga regular na malamig na shower ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong resting metabolic rate, ibig sabihin ay magsusunog ka ng mas maraming calorie kahit na hindi ka aktibo.

Ang malamig na pagkakalantad ay maaaring makatulong sa pag-activate ng brown fat

Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie, ang malamig na shower ay maaaring pasiglahin ang brown fat activation.

Ang brown fat ay isang uri ng fat tissue na nagsusunog ng calories upang makabuo ng init, hindi tulad ng white fat, na nag-iimbak ng calories.

Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalantad sa iyong katawan sa malamig na temperatura ay maaaring hikayatin ang pagbabago ng puting taba sa brown na taba.

Makakatulong sa iyo ang malamig na shower na magsunog ng brown at puting taba, na maaaring makatulong sa iyong pagbabawas ng timbang.

Ang malamig na shower ay maaaring mabawasan ang gana

Ang malamig na shower ay maaaring makatulong na pigilan ang iyong gana.

Ang pagkabigla ng malamig na tubig ay maaaring pasiglahin ang paglabas ng mga hormone tulad ng adrenaline at noradrenaline (kilala rin bilang norepinephrine), na hindi lamang nagpapataas ng pagkaalerto ngunit pansamantalang nagbabawas ng gutom.

Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong kontrolin ang kanilang paggamit ng calorie at maiwasan ang labis na pagkain.

Maaaring pansamantalang bawasan ng malamig na shower ang iyong gana, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kung isasama mo ito sa isang diskarte sa pagkain na limitado sa oras.

Ang malamig na shower ay mapapabuti ang sirkulasyon

Ang mga malamig na shower ay nagtataguyod ng mas mahusay na daloy ng dugo, na maaaring makatulong sa pagkasira ng mga fatty tissue.

Tinitiyak ng pinahusay na sirkulasyon na ang mga nutrients at oxygen ay naihatid sa mga cell nang mas mahusay, na nagbibigay-daan sa kanila na gumana nang mahusay.

Ang pinahusay na daloy ng dugo ay maaaring mapadali ang transportasyon ng mga fatty acid upang magamit bilang enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang mga ice bath at cold shower ay maaaring makatulong na mapahusay ang paggaling pagkatapos mag-ehersisyo

Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, maaaring masakit at mamaga ang iyong mga kalamnan.

Ang mga malamig na shower, o kahit na ice bath, ay karaniwang ginagamit ng mga atleta upang mabawasan ang pananakit at pamamaga ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng pagpapabilis sa proseso ng pagbawi, ang mga malamig na shower ay maaaring hikayatin kang manatiling aktibo at pare-pareho sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, na sa huli ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Narito ang isang plano na makakatulong sa mga lalaki na magbawas ng timbang:

At para sa mga kababaihan:

Ang malamig na pagkakalantad ay nagdaragdag ng lakas ng loob at katigasan ng isip

Ang pagligo ng malamig ay maaaring isang pagsubok ng mental resilience.

Nangangailangan ito ng disiplina at pagpipigil sa sarili upang mapaglabanan ang unang pagkabigla at kakulangan sa ginhawa.

Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ng pagtitiis ng malamig na shower ay maaaring mapabuti ang iyong lakas ng loob at mental na katigasan, na mahalaga kung gusto mong makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

Ang malamig na shower ay nakakatulong na mapalakas ang mood at binabawasan ang stress

Ang paggawa ng iyong unang malamig na shower ay magiging isang hamon, at tiyak na lilikha ng higit na stress.

Ngunit habang nagiging mas komportable ka sa pansamantalang stress na iyon, maaari itong magkaroon ng natatanging kakayahan na mapabuti ang mood at mabawasan ang stress.

At alam nating lahat ang timbang na madali nating matamo sa pagkain ng stress.

Ang pagkabigla ng malamig na tubig ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga endorphins at maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol, ang stress hormone.

Maraming tao ang nag-uulat ng pakiramdam na mas nakakarelaks at hindi gaanong nababalisa pagkatapos ng malamig na shower, na ginagawa itong isang mahusay na natural na lunas para sa stress.

Bottomline

Bagama't ang malamig na shower lamang ay hindi mahiwagang matunaw ang pounds, maaari itong maging isang mahalagang karagdagan sa iyong pagbabawas ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo, pag-activate ng brown fat, at iba pa, ang mga malamig na shower ay nag-aalok ng hanay ng mga benepisyo na maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Personal akong naliligo araw-araw, at masasabi ko sa iyo na hindi ito madali sa una.

Ngunit ang pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit na sa loob lamang ng ilang minuto, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog, mas payat at mas nakatuon.

lower back exercises para sa mga lalaki

Tulad ng anumang diskarte sa pagbaba ng timbang, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong gawain, lalo na kung mayroon kang pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan.

Mga Sanggunian →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Epekto ng Acute Cold Exposure sa Energy Metabolism at Aktibidad ng Brown Adipose Tissue sa mga Tao: Isang Systematic Review at Meta- Pagsusuri. Pangharap Physiol. 2022 Hunyo 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Mga epekto sa kalusugan ng boluntaryong pagkakalantad sa malamig na tubig - isang patuloy na paksa ng debate. Int J Circumpolar Health. 2022 Dis;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Epekto ng intermittent cold exposure sa brown fat activation, obesity, at energy homeostasis sa mga daga. PLoS One. 2014 Ene 17;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.