Pagdating sa pagsasanay sa lakas, tiyak na mayroon kang paboritong kagamitan para sa mga partikular na grupo ng kalamnan.

Halimbawa, ang barbell ay karaniwan para sa mga ehersisyo sa binti, samantalang ang dumbbell ay mas popular para sa mga braso.

Ang mga dumbbells ay isa sa mga pinaka versatile at epektibong piraso ng fitness equipment na magagamit.

25 minutong full body workout

Magagamit ang mga ito para sa malawak na hanay ng mga ehersisyo at angkop para sa lahat ng antas ng fitness.

Sa artikulong ito ipapaliwanag namin ang mga nangungunang benepisyo ng paggamit ng mga dumbbells sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

1. Pagbutihin ang lakas at balanse gamit ang mga dumbbells

Ang mga dumbbells ay isang epektibong tool para sa pagsasanay sa lakas, dahil pinapayagan ka nitong mag-target ng mga partikular na grupo ng kalamnan at pataasin ang resistensya habang lumalakas ka.

At dahil ang timbang ay hindi pantay na ipinamahagi gaya ng isang makina o isang barbell, nangangailangan ito ng dagdag na pagsisikap upang itulak ang mas maraming timbang.

Na mahusay na mapabuti ang balanse, lakas ng kalamnan at density ng buto.

2. Dumbbells at paglaki ng kalamnan

Ang isang set ng dumbbell ay maaaring gamitin upang i-target ang mga partikular na kalamnan gamit ang isolation exercises, na makakatulong sa pagganamahinang punto o imbalances.

Sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang timbang at ehersisyo, maaari mong i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga braso, dibdib, likod, balikat, at binti.

3. Paggamit ng dumbbell para sa mobility purposes

Maaaring gamitin ang mga dumbbells upang magsagawa ng iba't ibang ehersisyo na makakatulong na mapabuti ang flexibility at mobility.

Halimbawa, ang dumbbell lunges ay maaaring makatulong na mapabuti ang hip flexibility, habang ang dumbbell overhead presses ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggalaw ng balikat.

plano ng fitness ng kalalakihan

4. Cardio workouts na may dumbbells

Maaari din silang gamitin para sahigh-intensity interval training (HIIT) na ehersisyo, na maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at magsunog ng mga calorie.

Ang mga HIIT na ehersisyo ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad na sinusundan ng mga panahon ng pahinga, at ang pagdaragdag ng mga dumbbells sa mga ito ay ginagawang napakahirap ng mga pag-eehersisyo na ito.

Narito ang isa sa aming pinakasikat na plano ng dumbbell:

5. Ang mga dumbbells ay maraming nalalaman

Ang mga dumbbells ay isang maginhawang piraso ng fitness equipment na maaaring gamitin sa bahay o sa gym.

Ang mga ito ay medyo maliit at madaling maimbak, na ginagawang perpekto para sa mga taong walang maraming espasyo para sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo.

buong katawan ng mga babae

6. Isang mabisang kagamitan para maiwasan ang mga pinsala

Ang paggamit ng mga dumbbells ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang lakas at katatagan, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at pagpapabuti ng iyong balanse, maaari mong bawasan ang panganib ng pagkahulog at iba pang mga uri ng pinsala.

7. Ang mga dumbbell ay matipid

Ang mga dumbbells ay isang medyo murang piraso ng fitness equipment, na ginagawa itong isang abot-kayang opsyon para sa mga taong gustong mag-ehersisyo sa bahay.

Sa isang hanay ng mga dumbbells, maaari mong gawin ang lahat ng ehersisyo nang hindi kinakailangang mamuhunan sa mga mamahaling makina o kagamitan.

Bottomline

Sa konklusyon, ang mga dumbbells ay isang versatile at epektibong piraso ng fitness equipment na maaaring magamit upang pahusayin ang lakas, pag-unlad ng kalamnan, flexibility, kalusugan ng cardiovascular, kaginhawahan, pag-iwas sa pinsala, at pagiging epektibo sa gastos.

Baguhan ka man o may karanasang atleta, ang pagsasama ng mga dumbbells sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

Ngunit tandaan, ang mga dumbbells ay isang kasangkapan lamang upang matulungan kang umunlad.. ang iba ay nakasalalay sa iyo, at ang iyong pagnanais na makamit ang iyong layunin.

hip abduction para sa glutes

Mga Sanggunian →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Nakatayo ang posisyon ng American College of Sports Medicine. Mga modelo ng pag-unlad sa pagsasanay sa paglaban para sa malusog na matatanda. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Mga Batayan ng pagsasanay sa paglaban: Pag-unlad at reseta ng ehersisyo. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Ang pagsasanay sa paglaban ay gamot: Mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa kalusugan. Kasalukuyang Mga Ulat sa Sports Medicine, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M., & Cole, P. J. (2004). Quantitative analysis ng single-and multi-joint exercises: Isang pagsusuri ng electromyographic studies. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209