Mga Benepisyo ng Whey Protein: Ang Kailangan Mong Malaman
Ipinaliwanag ang Pinakatanyag na Supplement
Patis ng gatas protina, kasama nicreatineay ang pinakasikat na suplemento sa industriya. Parami nang parami, ang mga tao ay kumakain ng protina bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo at maging bilang meryenda. Napakakaraniwan na makita ang mga tao sa locker room na nanginginig ang kanilang mga magic potion. Ipinapaliwanag sa iyo ng Gymaholic ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa whey protein.
Ano ang Protina?
Ang protina ay isang kinakailangang nutrient at gumaganap ng malaking papel sa maraming iba't ibang proseso ng katawan; pagbuo, pagpapalaki at pag-aayos ng kalamnan, pati na rin ang pagtunaw ng iyong pagkain at marami pang ibang function ng katawan. Kung hindi mo alam kung anoprotinapara sa iyong katawan, ipinaliwanag ito sa artikulong ito.
Whey Protein
Ang pulbos na ito ay nakuha mula sagatas. Ang gatas ay binubuo ng dalawang protina;Casein at Whey. Sa panahon ng proseso ng produksyon, sila ay pinaghihiwalay at ang taba ay inalis upang gumawa ng keso. Sa pagtatapos ng produksyon,Whey at Caseinay ginagamit sa paggawa ng mga pangwakas na produkto.
kumakain pagkatapos ng ehersisyo
Patis ng gatas protinanaglalaman din ngbranched chain amino acids (BCAAs), na ginagamit ng iyong mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo at pasiglahin ang synthesis ng protina.
Iba pang mga Protein Powder
Mayroong iba't ibang mga pulbos ng protina na nakuha mula sa iba pang produkto kaysa sa gatas.
Narito ang isang maikling listahan ng kung ano ang makikita mo sa merkado:
- Ang protina ay mahalaga para sa iyong katawan.
- Ang whey protein ay nakuha mula sa gatas, kasama ng Casein.
- Mayroon itong iba't ibang uri ng protina na pulbos; puti ng itlog, toyo, kanin.
- Mayroon din itong ilang uri ng whey protein; whey concentrate, whey isolate at whey hydrolyzed.
- Huwag malito: Ang pulbos ng protina ay hindi isang Whey Gainer.
- Tinutulungan ka ng pulbos ng protina na maabot ang iyong paggamit ng protina bilang meryenda.
- Ang whey protein ay hindi pamalit sa pagkain.
- Magkaroon ng malakas na nutrisyon bago mag-isip tungkol sa pagbili ng mga suplemento.
Iba't ibang Uri ng Whey Protein
merontatlong pangunahing uri ng whey protein:
Ang Whey Protein ay Hindi Nakakapagpabigat sa Iyo!
Isang bagay na dapat malamanpatis ng gatas protinahindi ba ito kikita sa iyotimbang. Ang iyong katawan ay bihirang gumamit ng protina bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, at nangangailangan ito ng maraming labis na protina para ito ay magdulot ng anumang pagbabago sa timbang. Ang dami ng protina na iyong kinakain ay magpapataas lamang ng iyong timbang sa anyo ng kalamnan, na kailangan mong pagsikapan.
lingguhang iskedyul ng gym para sa mga kababaihan
Isang saklaw ngAng whey ay may parehong dami ng protina bilang fillet ng manok. Ang mga pandagdag na nagpapabigat sa iyo ayTimbang Gainer's; na isang halo ng mababang glycemic carbohydrates,patis ng gatas protinaat mas payat na taba sa pandiyeta.
Ang Weight Gainers ay kapaki-pakinabang lamang sa mga kailangang matugunan ang matinding paggamit ng calorie at nahihirapang gawin ito sa kanilang nutrisyon lamang.
Whey Protein Bilang Meryenda
Laging mas mahusay na kunin ang iyong mga macronutrients mula sa pagkain sa halip na mga suplemento. Karamihan sa mga taong nasa fitness ay gumagamitpatis ng gatas protina pagkatapos ng ehersisyo. Dahil mabilis itong natutunaw kaya mas mabilis itong na-absorb sa mga kalamnan.protina ng wheymaaaring gamitin bilang ameryendaupang mas madaling makamit ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
Kailan Dapat Uminom ng Whey Protein?
Pagkatapos ng apag-eehersisyo, ang iyong katawan ay mangangailangan ng protina upangbumuo, ayusin at mapanatili ang kalamnan tissue. Ang post-workout ay pinakamainam na oras para mag-udyok ng muscle hypertrophy (muscle gain), ngunit maaari rin itong gamitin bilang ameryenda sa pagitan ng iyong mga pagkain o bago ang iyong pag-eehersisyo (45 min - 1h30).Bibigyan ka ng shaker na itoMga BCAA, na tutulong sa iyo na mabawasan ang pinsala sa iyong mga kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
plano sa pag-eehersisyo ng baguhan ng kababaihan
Dapat bang Uminom ng Whey Protein ang Isang Baguhan?
Mamuhunan sa amagandang diyetasa halip, alamin ang ilang katotohanan tungkol sa pagkain bago i-invest ang iyong perapandagdag. Mas madarama mo ang kontrol at mauunawaan mo ang iyong ginagawa.
Para sapayo sa nutrisyonatmga recipehuwag mag-atubiling bisitahin ang aming seksyon ng nutrisyon.
Anong Uri ng Whey Protein?
Kunin kung ano ang talagang kaya mo.
Kung ikaw ay lactose intolerant pumiliwhey isolateo kung kaya mo ang presyo ng apatis ng gatas hydrolizedpumunta para dito. Kung hindi, maaari kang magtiwalawhey concentrate, na kung saan ay: matipid, mahusay at ang pinakamabentang produkto sa merkado. Mayroon ding mga opsyon na kosher at vegetarian friendly na whey protein na magagamit.
Sa buod
Suriin na lang natin ang ating natutunan:
