5 malusog na low carbohydrate smoothies
Ang mga low-carbohydrate smoothies ay ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa buong butil, prutas, at mga gulay na may starchy ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes at iba pang mga problema sa metaboliko.
Ang mga ito ay masarap at may malusog na taba, protina, at hibla lahat sa isang baso. Kahit na mas mabuti, Ito ay tumatagal ng mas mababa sa 5 minuto upang maghanda ng isa!
Gumawa ng matalinong pagpili ng prutas at isaalang-alang ang pagsasama ng mga gulay para sa mga karagdagang sustansya upang makagawa ng mga homemade smoothies na mababa sa carbs. Ang mga low-carb smoothies na pinakamalusog na nagpapanatili ng hibla mula sa mga prutas at gulay.
Ang mga hibla ay nagtataguyod ng panunaw at nagpapadama sa iyo ng mas matagal. Upang gawing mataas sa protina ang iyong smoothies, at kasing makinis at creamy hangga't maaari, magdagdag ng Greek yoghurt o gatas at gumamit ng high-powered blender. Ang mga juice ay dapat na iwasan sa pabor ng simpleng tubig, almond, niyog, o gatas ng bigas, at yelo.
Strawberry Avocado Smoothie
- ⅔ tasa ng frozen na strawberry
- ½ katamtamang abukado
- 1 ½ tasang paggamit ng flax milk
- 1 kutsarang katas ng kalamansi
- 2 stevia packet o 2 kutsarita na katumbas ng asukal
- ½ tasa ng yelo higit pa o mas kaunti
- Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
- Haluin hanggang sa ganap na makinis.
- 1 1/4 tasa ng unsweetened vanilla almond milk
- 2 ice cubes
- 2 tasa ng kale
- 1/2 ng isang avocado
- 1 kutsarang chia seed
- 4-5 patak ng stevia
- Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
- Haluin hanggang sa ganap na makinis.
- 1/2 Cup mixed Berries (Blueberries, strawberry, blackberries, raspberries)
- 1 tasang gata ng niyog
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 patak ng stevia
- Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
- Haluin hanggang sa ganap na makinis.
- 1/2 tasa ng frozen blueberries
- 1 tasa ng buong taba na Greek yogurt
- ½ tasa ng coconut cream
- 1 tasa ng unsweetened almond milk
- 2 kutsarang giniling na chia seed
- Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
- Haluin hanggang sa ganap na makinis.
- 1 tasa ng unsweetened almond milk na mas mabuti na gawang bahay, recipe dito
- 1 malaking dakot na baby spinach
- 1/4 ng hinog na abukado
- 1 kutsarita ng matcha green tea powder
- 1 kutsarita ng spirulina powder
- Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
- Haluin hanggang sa ganap na makinis.
Isang low-carb, smoothie na madaling gawin. Ito rin ay dairy-free, ngunit hindi mo malalaman dahil ito ay sobrang creamy.
Ang mga avocado ay isang malakas na pinagmumulan ng folate at isang magandang pinagmumulan ng monounsaturated na taba at bitamina E. Kasama rin sa mga ito ang mas natutunaw na hibla kaysa sa iba pang prutas at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na mineral, tulad ng iron, copper, at potassium.
Ang mga strawberry, tulad ng ibang mga berry, ay mataas sa mga bitamina, mineral, hibla, at mga sangkap na anti-namumula at antioxidant. Maaari silang makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga sakit kapag natupok bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.
Macronutrients
Mga sangkap
Mga direksyon
Low Carb Green Smoothie
Ang green smoothies ay naiiba sa tradisyonal na smoothies dahil madalas silang naglalaman ng mga berdeng gulay bilang karagdagan sa mga prutas, fruit juice, yoghurt, gatas, at iba pang sikat na smoothie na sangkap. Kung gusto mong magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan, ang paghigop ng masustansyang berdeng smoothie araw-araw ay hindi isang masamang ideya, ngunit dapat mo pa ring subaybayan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie upang makamit ang mga positibong resulta.
Ang Kale ay naglalaman ng maraming makapangyarihang antioxidant, tulad ng quercetin at kaempferol, na nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan.
Ang bitamina C, isang antioxidant na may maraming function sa katawan, ay sagana sa kale. Ang nilalaman ng bitamina C ng isang tasa ng hilaw na kale ay mas mataas kaysa sa isang orange.
Macronutrients
Mga sangkap
Mga direksyon
Berry Smoothie
Ang Easy Berry Smoothies ay hindi nangangailangan ng maraming iba't ibang sangkap upang maging malasa. Sa sandaling makapagsimula ka sa kusina, magugulat ka sa kung gaano kadali ang paghahanda ng Low Carb Berry Shake.
Ang mga antioxidant tulad ng anthocyanin ay sagana sa mga berry, at maaari nilang protektahan ang iyong mga selula mula sa pinsala sa libreng radikal.
Macronutrients
Mga sangkap
Mga direksyon
Blueberry Coconut Chia Smoothies
Isang creamy na low-carb smoothie na gawa sa blueberries, chia seeds, at coconut. Ito ay isang napakahusay na meryenda para sa mga bata at matatanda dahil ito ay mataas sa antioxidants at malusog na taba.
Ang kalusugan ng puso, lakas ng buto, kalusugan ng balat, presyon ng dugo, pamamahala ng diabetes, pag-iwas sa kanser, at kalusugan ng isip ay pawang mga benepisyo ng blueberries. Ang isang tasa ng blueberries ay naglalaman ng 24 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ng isang tao.
Macronutrients
Mga sangkap
Mga direksyon
Green tea at avocado smoothie
Simulan ang iyong araw sa isang inumin ng creamy green bliss. Haluin hanggang makinis, pagkatapos ay kainin.
Ang green tea ay mataas sa mga sangkap na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isang tao. Makakatulong sa iyo ang green tea na mawalan ng timbang at mapababa ang iyong panganib ng iba't ibang sakit, kabilang ang diabetes, sakit sa puso, at kanser, kung regular mong inumin ito.
