Sanayin ang Iyong Upper Body Sa Bahay Gamit ang Tatlong Circuit na Ito

Gumawa kami ng workout routine na magagawa mo sa bahay, dapat mong tingnan ito: 5-Day Home Workout Routine

gupitin ang kahulugan ng gym

Ang kakayahang mapanatili ang pamumuhay na ito ay hindi tungkol sa pagsusumikap paminsan-minsan at laktawan ang ilang pag-eehersisyo dahil sa abalang iskedyul. Kung gusto mong magtagumpay sa iyong fitness journey, kakailanganin mong magkaroon ng tamang workout plan na maaari mong panindigan. Dito ay kung saan apag-eehersisyo sa bahaymaaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka makakarating sa gym.

Tatlong Matinding Circuit

Ang pag-eehersisyo na ito ay binuo upang matulungan kang mag-target ng maximum na mga grupo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan sa maikling panahon. Ang isang circuit ay ilang mga pagsasanay na ginagawa sa isang hilera nang walang pahinga. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng mahusay na pag-activate ng kalamnan at pawisan.

Tatlong Exercise At Limang Round Bawat Circuit

Ang bawat circuit ay bubuuin ng tatlong pagsasanay na isinagawa sa isang hilera. Kapag ang tatlong pagsasanay ay naisakatuparan, ito ang katapusan ng isang round. Kailangan mong gawin ang limang round upang matapos ang isang circuit. Depende sa antas ng iyong aktibidad at paghihigpit sa oras, maaari kang magsagawa ng isa, dalawa o tatlong circuit -- ikaw ang bahala!

Maikling Tagal ng Pahinga

Magkakaroon tayo ng maikling tagal ng pahinga na 1 minuto sa pagitan ng bawat round. Papayagan nito itopag-eehersisyo sa bahayupang maging mas mapaghamong at tulungan kang magsunog ng mas maraming calorie, na tutulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba sa katagalan.

insulin sa bodybuilding dosis

Ang Rep Range Para Makakuha ng Magagandang Resulta

Para sa pag-eehersisyo na ito ay gagamit kami ng tradisyunal na hanay ng rep na 8 hanggang 12 reps, na magbibigay-daan sa iyo na makakuha ng mga tamang resulta. Higit pang impormasyon sa iba't ibang hanay ng rep.

Ang Home Workout na Walang Kagamitan

Ang layunin ng pag-eehersisyo na ito ay gumamit ng mas kaunting kagamitan hangga't maaari. Ang tanging bagay na kakailanganin namin ay isang bagay upang itaas ang iyong mga binti upang gawin ang pagtanggi sa mga push up, maaaring gawin ng isang upuan ang trabaho. Pagkatapos ay kumuha ng isang bagay na maaari mong gamitin upang itaas ang iyong katawan upang makagawa ng mga incline push up.

Huwag Magmadali Ang Rep

Dahil ang pag-eehersisyo na ito ay walang anumang timbang, napakahalagang sulitin ang bawat pag-uulit. Tiyaking ginagamit mo ang tamang tempo sa pamamagitan ng pagbagal sa negatibo at hawakan ang contraction upang makakuha ng mas maraming muscle activation.

pag-eehersisyo ng buong katawan ng kababaihan 3 araw sa isang linggo

Magdagdag ng Dagdag na Timbang

Kung sa tingin mo ay nagiging mas madali ang pag-eehersisyo na ito, maaari mong subukang magdagdag ng dagdag na timbang sa mga paggalaw tulad ng mga push up. Ngunit kung talagang gusto mong patuloy na umunlad sa pamamagitan ng paglalapat ng progresibong overload na prinsipyo, lubos naming inirerekomenda na mamuhunan ka sa ilang kagamitan o membership sa gym.

Circuit #1

• (Diamond) Mga Push Up: 8-12 reps
• Reverse Snow Angel: 8-12 reps
• Pike Push Up: 8-12 reps

Circuit #2

• Incline Push Up: 8-12 reps
• Pulse Rows: 8-12 reps
• Tuck Plank: 8-12 reps

Circuit #3

• Tanggihan ang Push Up: 8-12 reps
• Superman: 8-12 reps
• Push ng Panalangin: 8-12 reps

Sa bahay o nasa bakasyon, nasakop ka nitong upper body na home workout!