Alamin kung paano bumuo ng isang gawain sa pag-eehersisyo at manatili dito

Karamihan sa mga tao ay gustong magsimulang mag-ehersisyo, ngunit kakaunti ang nakakapagpanatili ng bagong ugali na ito. Hindi dahil kulang sila sa 'motivation', kundi dahil kulang sila sa guidance. Kaya sa halip na iwan ka sa dilim, bibigyan ka namin ng mga tip na makakatulong sa pag-unlad nang mas mabilis at makakatulong sa iyong mapanatili ang ganitong pamumuhay.

Tip #1: Magsimula sa maliit

Ang unang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga tao ay mali ay sinusubukang magmadali sa isang bagong ugali. Gusto nating lahat ng mga resulta ngayon -- o kahit kahapon. Upang magawa iyon, ang ilang mga tao na hindi pa naging aktibo noon ay magsisimulang mag-ehersisyo ng 6 na araw sa isang linggo. Okay lang na maging sabik na umunlad, ngunit kung sinusubukan mong magmadali ay itatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan.

Bakit?

• Hindi gaanong ginagamit ang iyong katawan sa pag-eehersisyo at hindi na makakabawi sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo.
• Ang iyong workout routine ay hindi magiging sustainable sa mahabang panahon. Nakikita mo ba ang iyong sarili na ginagawa ang gawaing ito isang taon mula ngayon?
• Sa kalaunan ay mararamdaman mo na pinipilit mo ang iyong sarili na pumunta sa gym.

Samantalang kung magsisimula ka sa maliit, 2-3 beses sa isang linggo. Ikaw ay nasasabik na pumunta sa gym. Puno ng enerhiya. Handang harapin ang bawat hamon!

Tip #2: Magkaroon ng plano sa pagsasanay

Ang pagpunta sa gym ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi para sa karamihan ng mga nagsisimula. Napakakaraniwan na makita ang mga tao sa gym na hindi alam kung ano ang kanilang ginagawa. Gamit ang isang makina na nasa harapan lang nila. Gumugol ng 10 minuto sa gilingang pinepedalan pagkatapos ay umalis.

Don't get me wrong, maaari itong maging maayos para sa ilang mga tao. Ngunit kung gusto mong baguhin ang iyong katawan. Upang baguhin ang iyong buhay. Kakailanganin mong kumuha ng plano na naaayon sa iyong layunin. Alamin kung ano ang iyong pagsasanay, kung aling mga pagsasanay ang iyong gagawin. Hindi ko sinasabi sa iyo na magkaroon ng isang perpektong plano, sinasabi ko lang na dapat kang magkaroon ng magandang ideya kung ano ang dapat mong gawin.Narito ang gabay sa plano ng pag-eehersisyo ng baguhan.

Tip #3: Iwanan ang iyong ego sa pintuan

Hindi mahalaga kung ano ang binubuhat ng iyong kaibigan o kung ano ang ginagawa ng taong malapit sa iyo. Pumunta sa gym na may layunin at manatiling nakatutok dito. Kung sinusubukan mong mapabilib ang sinuman, hindi ka nito hahantong saanman. Minsan ito ay banayad, plano mong gumawa ng isang tiyak na pag-eehersisyo at pagkatapos ay ang iyong kasosyo sa gym ay magsisimulang magbuhat ng isang bigat na halos hindi mo kayang buhatin. Susubukan mong gawin ang parehong, ngunit magtatapos ka na magsagawa ng ilang mga pag-uulit na may mahinang anyo.

ikaw ba.

Tip #4: Balikan

Mahalagang maglaan ng ilang oras upang tingnan ang nakaraan at ang iyong mga nakaraang pag-eehersisyo. Ano ang gumana? Ano ang hindi gumana? Ano ang naramdaman mo sa bigat na ito? Maganda ba ang technique mo?

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, hindi ito magiging isa sa iyong priyoridad. Gayunpaman, kung talagang iisipin mo ito --nagsimula kang mag-ehersisyo, nakikita mo ang pag-unlad, nagpapatuloy ka.Ito ay isang feedback loop. Sa sandaling maabot mo ang isang talampas, maaari kang makaramdam ng demotivated.

Kakayanin mopag-unladnapakabilis sa pamamagitan ng pagbabalik tanaw.

Tip #5: Magpahinga

Pahinga. Mabawi. Matulog. Kung ano man ang gusto mong itawag dito. Ito ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo. Kung gusto mong tumingin at gumanap sa iyong pinakamahusay, kakailanganin mong magpahinga. Makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na lumaki at hahayaan ang iyong central nervous system na bumalik sa pinakamainam nitong estado.

Ang kakulangan sa tulog sa kabilang banda ay maaaring makasama sa iyong fitness journey. Ipinakita ng pananaliksik na mas madalas tayong kumain kapag kulang tayo sa tulog. Ewan ko sayo, pero kapag kulang ang tulog ko, wala akong ganang gawin.

Matulog ka na, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Narito ang isang plano sa pagsasanay para sa mga nagsisimula:

Sa buod

Balikan natin ang napag-usapan natin:

• Magsimula sa maliit, narito ka sa mahabang panahon.

• Magkaroon ng plano sa pagsasanay.

• Mangyaring iwanan ang iyong ego sa pintuan. Kung sa tingin mo ang iyong form ay off, bawasan ang timbang at siguraduhin na gawin ang iyong diskarte.

• Ang pagbabalik-tanaw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamaling nagawa sa nakaraan at mas mabilis na umunlad.

• Ang pagpapahinga ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo.

Mga Tanong at Komento

Kung mayroon kang anumang tanong o gusto lang pag-usapan ang iyong karanasan, huwag mag-atubiling magkomento sa ibaba. Hindi kami nangangagat.