Ang mga weightlifting na sapatos ay naging isang tanyag na accessory sa pagsasanay para sa maraming lifter. Ang mga sapatos na ito ay karaniwang may nakataas na takong at mas mababa ang compression kaysa sa karaniwang sapatos na pang-ehersisyo. Ang ilang mga tagapagsanay ay talagang nagdadala ng dalawang pares ng kasuotan sa paa sa gym - mga weightlifting na sapatos para sa squats at karaniwang sapatos para sa natitirang bahagi ng kanilang pag-eehersisyo. Ngunit kailangan mo ba talagang pumunta sa dagdag na gastos at pagsisikap na iyon?

Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga katotohanan upang masagot kung talagang kailangan mo ng mga sapatos na pang-weightlifting.

Mga benepisyo ng sapatos na pang-weightlifting

Ang katawan ay kasing lakas lamang ng pundasyon nito. Kapag itinutulak mo ang isang mabigat na timbang pataas, ang iyong mga paa ang pundasyong iyon. Kung mas matatag, secure at solid ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga paa at sahig, mas maraming lakas ang iyong ibibigay.

Isipin na sinusubukan mong maglupasay habang nakatayo sa isang kutson. Karamihan sa iyong kapangyarihan ay mawawala sa compressive force sa ilalim ng iyong mga paa. Ganyan ang pakiramdam kapag naka-squat ka habang nakasuot ng karaniwang cushioned na sapatos. Kapag ang iyong sapatos ay matigas, walang compression at masikip, tulad ng sa isang weightlifting na sapatos, magagawa mong ilagay ang bawat onsa ng iyong kapangyarihan sa elevator.

Narito ang 4 pang dahilan para magsuot ng weightlifting na sapatos:

1. Pinahusay na Biomechanics

Ang nakataas na takong ng isang sapatos na pang-weytlift ay nagpapanatili sa iyong katawan na mas patayo kapag naka-squat ka.

Bilang isang resulta, magkakaroon ng makabuluhang mas kaunting hilig na bilugan ang gulugod kapag itulak palabas sa ilalim na posisyong squat. Bawasan nito ang posibilidad na makaranas ng pananakit ng mas mababang likod.

Sa pamamagitan ng pag-squat na nakataas ang iyong mga takong, nagkakaroon ka ng sitwasyon na nagsusulong ng higit pang forward knee translation. Ang iyong mga tuhod ay susubaybay nang mas pasulong kaysa sa kung ikaw ay nakatayo sa patag na lupa. Maaari mong mapanatili ang isang tuwid na katawan at mas neutral na pelvis salamat sa tumaas na pagsasalin ng tuhod na ito.

Sa isang2012 pag-aaralna inilathala sa Journal of Strength Conditioning Research, ang mga sapatos na pang-weightlifting ay ipinakita na nakakatulong sa pagliit ng pasulong na sandalan ng puno ng kahoy, na binabawasan ang dami ng paggugupit ng stress sa ibabang likod. Pinayuhan ng mga mananaliksik ang paggamit ng mga sapatos na pang-weytlift para sa mga madaling mag-forward ng trunk lean at gustong palakasin ang pag-activate ng extensor ng tuhod.

Ang nakataas na takong sa iyong sapatos na pang-weightlifting ay magbibigay-daan din sa iyong mag-squat nang mas malalim. At mas mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan sa quadriceps sa pamamagitan ng pagiging ganap na masubaybayan ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa.

Ang pangunahing tungkulin ng quadriceps ay ang pagbaluktot ng tuhod. Maaari kang makakuha ng higit na pagbaluktot ng tuhod at mas kaunting pagbaluktot ng balakang kapag ang iyong mga takong ay itinaas.

2. Isang ligtas na pundasyon

Ang tagumpay sa pag-weightlifting ay nakasalalay sa pagkakaroon ng matibay na pundasyon dahil nagbibigay ito sa iyo ng matibay na ibabaw upang itulak at hindi hahayaang makatakas ang alinman sa iyong kapangyarihan. Dahil dito, hindi ka dapat mag-squat habang nakasuot ng running o iba pang sapatos na may maraming padding.

Ang mga sapatos na pang-weightlifting ng mga lalaki ay kadalasang nagtatampok ng kahoy o matibay na plastic na solong na may kaunting padding na kasama sa mga ito. Nang walang bigay o pag-ilid na paggalaw habang ikaw ay umaangat, mas ginawa ang mga ito para sa anyo kaysa sa kaginhawahan. Sa mga ehersisyo tulad ng squat at clean and jerk, ang katigasan ng sapatos ay magsasama sa iyong lakas at kapangyarihan upang itulak ang bigat pataas habang ikaw ay umahon mula sa butas sa halip na sumipsip at kumalat ang puwersa.

paano ayusin ang payat na mataba na lalaki

3. Pinahusay na mahigpit na pagkakahawak

Ang huling bagay na gusto mong isipin habang nakatutok ka sa pagpapataas ng malaking timbang ay ang pagdudulas ng iyong mga paa. Dinisenyo ang mga panlalaking pang-weytlifting na sapatos na may matibay, patag, naka-texture na solong na ligtas na nakakapit at nakakapit sa lupa.

4. Pinahuhusay ang kaligtasan

Ang pinahusay na biomechanics at mas mataas na traksyon na ibinibigay ng isang weightlifting na sapatos ay magpapahusay sa iyong pagganap habang binabawasan din ang iyong panganib ng pinsala.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong suotin na sapatos na pang-weightlifting?

Ang mga sapatos na pang-weightlifting ay nilikha upang magsuot ng mga sumusunod na pagsasanay sa lahat ng kanilang mga uri:

• Mga squats
• Ang Jerk
• Ang Malinis
• Ang Snatch
• Ang Push Press

Kapag nagsasagawa ng anumang uri ng deadlift, hindi dapat gamitin ang mga sapatos na pang-weightlifting. Sa ehersisyo na ito, gusto mo ng flat kaysa sa nakataas na takong. Ang isang mataas na takong ay gagawin lamang na kailangan mong hilahin ang mas malawak na hanay ng paggalaw, na siyang huling bagay na gusto mo.

Ang mga weightlifting shoes ba ay nagpapadali sa pag-squat?

Hindi, ang mga weightlifting na sapatos ay hindi nagpapadali sa pag-squat. Kung ginawa nila, ang mga atleta ay hindi papayagang magsuot ng mga ito habang nakikipagkumpitensya sa mga event ng weightlifting (kung saan sila). Sa halip, tutulungan ka nilang mag-squat nang mas epektibo. Habang nagtutulak ka palabas sa ilalim na posisyong squat, ang nakataas na takong ay magpapanatiling patayo sa iyong katawan. Makakatulong din ito sa iyong mga tuhod na mas mahusay na masubaybayan ang iyong mga daliri sa paa. Ang vastus medialis ay mas mahusay na naisaaktibo at ang ankle dorsiflexion ay hinihikayat nang hindi nakompromiso ang balanse.

Narito ang isang programa sa pag-eehersisyo na dapat mong subukan:

Squatting Barefoot vs Weightlifting Shoes

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay ginusto na maglupasay na walang anumang bagay sa kanilang mga paa. Bilang isang resulta, mayroong isang patuloy na debate sa mga lifter tungkol sa kung alin ang pinakamahusay - squatting sa hubad na paa o sapatos. Natuklasan ng maraming tao na mas komportable ang pagkakaroon ng hubad na paa at iniiwasan nito ang mga isyu sa paggalaw ng bukung-bukong. Gayunpaman, maaari rin itong maging mas mahirap na makamit ang isang malalim na posisyon ng squat dahil sa kakulangan ng elevation ng takong.

Ang barefoot squatting ay magiging mas komportable para sa mga taong may malalawak na paa. Hindi sila makakaramdam ng anumang paninikip ng paa, lalo na kapag ini-splay nila ang kanilang mga daliri sa paa, gaya ng natural na nangyayari kapag nagpapalakas ka ng paitaas.

5-araw na ehersisyo na gawain para sa pagbaba ng timbang na babae

Ang mga walang sapin na squatter ay madalas na sinasabi na maaari nilang mapanatili ang isang mas matatag na posisyon ng paa. Ito ay kapag ang base ng takong malaking daliri at pinky toe mula sa iyong mga pangunahing punto sa saligan.

Sa pagtatapos ng araw, ang squatting nakayapak kumpara sa pagsusuot ng weightlifting shoes ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Mag-eksperimento sa pareho upang malaman kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. Tandaan, din, na kung gusto mo ang kalayaan ng squatting nakayapak ngunit kailangan din ng takong elevation, maaari ka ring magsquat nakayapak sa isang slant board.

Kailangan bang magsuot ng mga espesyal na sapatos ang mga baguhan na lifter?

Maraming mga weightlifting coach ang hindi hinihikayat ang mga nagsisimula na magsuot ng sapatos na pang-weightlifting, na sinasabing dapat muna silang magtatag ng matatag na pundasyon ng tamang mekanikal na pamamaraan. Iniisip ng iba na ang wedge ng takong ng sapatos na pampalakas ay makakatulong sa isang baguhan sa pag-master ng mahusay na mga diskarte sa pagsubaybay sa tuhod. Sa partikular, ang isang weightlifting na sapatos ay makakatulong sa isang baguhan na mapanatili ang balanse habang naka-squat, pinananatiling patayo ang katawan, at makakuha ng mas mahusay na quad activation.

Ang isang weightlifting na sapatos ay lalong makakatulong kung ikaw ay abaguhanna may posibilidad na iangat ang iyong mga takong kapag squatting o kung sino ang umiikot sa likod habang tinutulak palabas ng butas.

Pasya ng hurado

Kaya, ano ang hatol - kailangan mo ba ng sapatos na pampalakas o hindi?

Ang sagot ay hindi, ikaw ay hindikailanganupang mamuhunan sa isang pares ng sapatos na pang-weightlifting. Ang pangunahing benepisyo ng isang sapatos na pang-weytlift ay ang nakataas na takong nito. Binibigyang-daan ka nitong mag-squat nang mas tama mula sa isang biomechanical na pananaw. Kung ayaw mong mamuhunan sa isang pares ng sapatos na pang-weightlifting, maaari kang makakuha ng katulad na epekto sa pamamagitan ng pagtayo sa isang slant board o paglalagay ng panlabas na wedge sa ilalim ng iyong mga takong habang ikaw ay naka-squat. O maaari ka lang maglagay ng 5 pound Olympic weight plate sa ilalim ng iyong mga takong.

Ang katotohanan na hindi mo kailangang bumili ng mga sapatos na pang-weightlifting, ay hindi nangangahulugan na hindi mo dapat. Tulad ng napag-usapan natin, ang mga sapatos na pang-weightlifting ay may ilang tunay na benepisyo sa pagsasanay. Kung gumugugol ka ng isang disenteng bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa paggawa ng mga Olympic lift, pagkatapos ay inirerekomenda namin ang pamumuhunan sa isang magandang pares ng mga sapatos na pang-weytlift kung kaya ng iyong badyet. Maaari kang pumili ng napakagandang sapatos, gaya ng Reebok Lifter PRII, sa halagang humigit-kumulang 0.

Mga Sanggunian →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Mga kinematic na pagbabago gamit ang weightlifting na sapatos sa barbell back squat. J Lakas Cond Res. 2012 Ene;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.