Ang Ultimate Women's Workout Para sa Paglaki ng Glutes

Kung babae ka at gusto momakakuha ng mas malaki at bilugan na puwit, nasa tamang lugar ka. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang toned na puwit na nagtutulak ng maong sa ganap na limitasyon ay isa sa mga pinaka-nais na mga layunin sa fitness ng kababaihan. Para sa mga babae nanatatakot na pumunta sa weight room;kailangan mong pagtagumpayan ang iyong takot, dahil kailangan mong magbuhat ng mga timbang makuha itobilog na puwit.Ngunit una, tandaan na kung nais mong makamit ang iyong mga layunin sa fitness, kakailanganin mong magkaroon ng tamang plano sa nutrisyon.
Kasama nitopag-eehersisyo sa pagbuo ng puwit, makakakuha ka ng mga epektibong resulta sa maikling panahon.

Ang mga babae (at lalaki) ay mahilig sa malalaking puwitan, parang may malaking dibdib para sa mga lalaki. Madalas mong marinig na ang squat ay ang 'tanging' ehersisyo na gagawin momas malaki ang puwit.Sa katunayan, mayroon itong iba pang mga paggalaw na matutuklasan mo ditopag-eehersisyo sa puwit, na kasing episyente ng squats. Kung handa kang gawin ang trabaho, gagawin mokumuha ng toned buttmas mabilis kaysa sa iyong iniisip.
Inihanda ka ng Gymaholic abutt workout para sa mga kababaihanpara makuha mo ang glutes na lagi mong pinapangarap!

Ang Isang Bilog na Puwit ay Hindi Nagmumula sa Magaang Timbang At Maraming Rep

Ang isang bilog na puwit ay nagmumula sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at mababang taba ng katawan sa iyong glutes. Ngunit pagdating sa mga kababaihan, maraming tao ang magsasabi sa iyo na kailangan nilang magsagawa ng ehersisyo na may magaan na timbang at maraming reps. Kung magsasanay ka ng ganito, hindi ka magtatayo ng anumang kalamnan;pangunahin mong gagawin ang iyong tibay ng kalamnan.

Bumuo ng Puwit na May Katamtamang Timbang

Ang proseso ng pagbuo ng butt ay nangangailangan ng pag-angat ng katamtaman at mabigat na mga timbang upang makakuha ng mabilis na mga resulta. Ang layunin dito ay pasiglahin ang paglaki ng kalamnan sa iyong glutes upang makakuha ka ng abilog na puwit.Ito ang dahilan kung bakit nagdagdag kami ng ilang mga pangunahing kaalaman at napakahusay na pagsasanay tulad ng: squats, lunges, deadlift ditopag-eehersisyo sa puwit.

pag-eehersisyo sa bahay ng calisthenics

Bumuo ng Puwit na May Katamtamang Saklaw ng Rep

Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito kailangan mong tumuon sa isang medium rep range (12-20 reps) upang maisaaktibo ang paglaki ng kalamnan. Ang hanay ng rep na ito ay mag-iiba, depende sa kahirapan at intensity ng ehersisyo.

Bumuo ng Puwit nang Hindi Lumalaki ang Iyong Mga Binti

Ang ilang mga kababaihan ay gustong magkaroon ng isangbrazilian na asnona may mahusay na hugis ng mga binti, ang iba ay nais na magkaroon ng higit pabinibigkas na puwitkumpara sa kanilang quadriceps at kanilang hamstrings. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa fitness. Gusali abilog na puwitAng hindi pag-unlad ng iyong mga binti ay hindi isang madaling gawain (ngunit hindi imposible), dahil ang bawat ehersisyo sa puwit ay nagpapasigla sa mga kalamnan ng binti.

Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, pangunahing tututukan namin ang iyongkalamnan ng puwitngunit ito ay bahagyang gagana rin sa iyong mga kalamnan sa binti.

Paano Painitin ang Iyong Puwit

Ang pinakamahusay na paraan upang painitin ang iyong puwit, ay simulan ang aehersisyo sa puwitkasamamagaan ang timbang o walang timbang. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at pinipigilan din nito ang mga pinsala.

ano ang mga pagsasanay sa saradong kadena

Tandaan:Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito hindi ka dapat tumuon sa pagmamadali sa mga paggalaw. Kailangan mong kontrolin ang bigat mula sa simula hanggang sa katapusan ng paggalaw; na may magandang anyo.

Ipagpatuloy mo ang pagsusumikap. Gagawin nating lahat!

• Malapad na Stance Barbell Squat 6 na set

  • 2 x Warmups20-25 reps

  • 4 x Katamtamang Timbang12-15 reps

• Barbell Reverse Lunges 3 set

  • 2 x Katamtamang Timbang8-12 reps bawat isa

  • 1 x Mas Magaang Timbang15-20 reps bawat isa

    isang buwang calisthenics

• Romanian Deadlift 3 set

  • 2 x Katamtamang Timbang12-15 reps

  • 1 x Mas Banayad na Timbang15-20 reps

• Mga Tulay ng Barbell Glute 4 na set

  • 2 x Katamtamang Timbang8-12 reps

  • 2 x Mas Magaang Timbang12-15 reps

• Sumipa si Asno 4 na set

  • 4 x Timbang ng Katawan8-12 reps bawat isa

    walang weights workouts

Kunin ang malakas na puwit!