Pagdating sa pagpapabuti ng fitness at pagpapabilis ng pag-unlad, ang industriya ng fitness ay binabaha ng mga produktong nangangako na tutulong sa iyong tumakbo nang mas mabilis,buhatin ang mas mabigat,at mas mabilis na gumaling. Sa katotohanan, karamihan sa mga pangakong ito ay naaantig ng mga diskarte sa marketing, at nagiging mahirap na matukoy kung ano ang totoo o isang upsell.

Sa mga nagdaang taon, ang isang tambalan na nakakuha ng maraming atensyon sa larangan ng medikal ay CBD o cannabidiol. Ang CBD ay isang tambalang walang psychoactive effect na matatagpuan sa planta ng cannabis. Karamihan sa mga produkto ng CBD ay nangangako ng pagbaba ng pamamaga at pagpapahusay sa pisikal na pagganap, na ginagawa itong isang kaakit-akit na pagpipilian para sa maraming mga atleta at mga pumupunta sa gym.

Tuklasin ng artikulong ito ang mga siyentipikong benepisyo ng CBD para sa pagganap ng pagsasanay at iba pang aspeto ng fitness at ang mga bagay na dapat mong isaalang-alang upang makagawa ng matalinong desisyon tungkol sa iyong kalusugan at kagalingan.

Ano ang CBD?

Ang CBD ay isa sa mga compound na matatagpuan sa cannabis.

Hindi tulad ng THC (tetrahydrocannabinol), na isang psychoactive compound na responsable para sa 'mataas' na nauugnay sa paggamit ng marijuana, ang CBD ay hindi gumagawa ng anumang mga epekto na nakakapagpabago ng isip.

Sa halip, nakikipag-ugnayan ang CBD sa endocannabinoid system ng katawan, isang kumplikadong network ng mga receptor at neurotransmitter na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng lahat mula sa mood at gana hanggang sa sakit at pamamaga.

Habang ang CBD ay madalas na nauugnay sa paggamit ngdamo,karamihan sa mga produktong CBD na magagamit sa merkado ngayon ay nagmula sa abaka. Ito ay dahil ang abaka ay naglalaman ng mas mataas na antas ng CBD at mas mababang antas ng THC kumpara sa marijuana, na ginagawang mas madali ang pagkuha ng CBD nang walang panganib ng mga psychoactive effect.

Ang mga produkto ng CBD ay maaaring dumating sa iba't ibang anyo tulad ng:

• Mga langis
• Gummies
• Mga cream
• Mga kapsula

Mga benepisyo ng paggamit ng CBD para sa fitness

1. Binabawasan ang Pamamaga at Pananakit

Maaaring bawasan ng CBD ang pamamaga , na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pananakit dahil sa mga pinsala sa kalamnan at kasukasuan. Sa isang pag-aaral noong 2018, natuklasan ng mga mananaliksik na ang CBD ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga talamak na sakit na sindrom tulad ng fibromyalgia at pananakit ng kalamnan at kasukasuan sa mga kondisyon tulad ng arthritis at multiple sclerosis.

8 linggong programa para mawalan ng timbang

Maraming mga atleta ang nag-ulat na gumagamit ng CBD topical, tulad ng mga cream o balms, upang makatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Ang ilan ay nag-claim pa na ang CBD ay tumutulong sa kanila na itulak ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo, na nagpapahintulot sa kanila na magsanay nang mas mahirap at mas matagal.

2. Nagpapabuti ng Pagtulog at Pagbawi

Upang ma-optimize ang pagbawi, dapat mong bigyang pansin ang kalidad ng iyong pagtulog . Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay nakakaranas ng pinahusay na pag-aayos ng kalamnan at paglaki ng kalamnan, na mahalaga para sa pagpapabuti ng pagganap sa atleta.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang CBD ay may potensyal na magsulong ng mas mabilis na paggaling sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga receptor sa utak na kumokontrol sa sleep-wake cycle , na nagdudulot ng mas malalim at mas mahimbing na pagtulog. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang CBD ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog sa mga taong may pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog at maging epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng PTSD, kabilang ang mga bangungot.

Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas magandang pagtulog, nakakatulong ang CBD na bawasan ang pananakit ng kalamnan, pagbutihin ang focus at koordinasyon, at palakasin ang paglaki at lakas ng kalamnan.

3. Pinapalakas ang Mental Focus at Motivation

Bagama't ang CBD ay walang mga epekto na nakakapagpabago ng isip, maaari pa rin itong makipag-ugnayan sa iba't ibang mga receptor sa utak, na maaaring mapahusay ang ating kakayahan sa pag-iisip at iangat ang ating kalooban. Ang ilang mga tao ay nag-ulat na nakakaramdam ng higit na nakatuon, motibasyon, at matalas sa pag-iisip kapag gumagamit ng CBD, na maaaring isalin sa mas mahusay at mas pare-parehong mga sesyon ng pag-eehersisyo.

Ang mga naunang pag-aaral sa pananaliksik ay nagmumungkahi na ang CBD ay may mga katangian na nagpoprotekta sa utak, na maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip sa mga taong may social anxiety disorder. Ito ay lalong makikinabang sa mga taong nagpupumilit na mapanatili ang focus at may pagkabalisa sa pagganap.

Ang isang positibong mindset ay maaaring humantong sa mas mahusay na pagsunod sa pagsasanay at mas pare-parehong pag-unlad sa katagalan.

4. Nagtataguyod ng kadaliang kumilos

Ang CBD ay nagpakita ng pangako sa paggamot sa mga taong may mga isyu sa kadaliang kumilos tulad ng arthritis at multiple sclerosis. Dahil sa mga anti-inflammatory properties nito, ang mga indibidwal na nahihirapan sa paninigas o kadaliang kumilos sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo ay maaaring makinabang mula sa pagsasama ng CBD sa kanilang pre at post-workout routine.

Mga disadvantages kapag gumagamit ng CBD para sa fitness

1. Limitadong Pananaliksik

Habang ang mga potensyal na benepisyo ng CBD para sa fitness ay nangangako, mahalagang tandaan na ang pananaliksik sa paksang ito ay nasa maagang yugto pa lamang. Karamihan sa mga pag-aaral na isinagawa sa ngayon ay maliit, panandalian, o batay sa hayop, na nangangahulugang wala pa tayong malinaw na larawan ng mga pangmatagalang epekto ng paggamit ng CBD sa mga tao.

Ang ilang mga eksperto ay nagtaas ng mga alalahanin tungkol sa potensyal para sa CBD na makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot o suplemento, lalo na ang mga na-metabolize ng parehong mga enzyme sa atay.

Ang pinakakaraniwang epekto ng paggamit ng CBD:

• Tuyong bibig
• Antok
• Mga matinding pagbabago sa gana at timbang
• Pagkapagod

2. Kakulangan ng Regulasyon

Kahit na ang medikal at libangan na paggamit ng CBD ay mukhang promising, mayroon pa ring kakulangan ng regulasyon para sa tambalang ito sa industriya ng fitness. Sa kasalukuyan, ang mga produkto ng CBD ay hindi kinokontrol ng FDA sa parehong paraan tulad ng mga inireresetang gamot o dietary supplement , na nagdadala ng mga panganib ng hindi pagkakapare-pareho, kontaminasyon, o maling label sa ilang produkto.

Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, humigit-kumulang 70% ng mga produktong CBD na ibinebenta sa online ay na-mislabel, na naglalaman ng mas marami o mas kaunting CBD kaysa sa na-advertise sa label. Ang ilang mga produkto ay natagpuan din na naglalaman ng mas mataas na antas ng THC, na maaaring humantong sa mga hindi gustong psychoactive na epekto at mga positibong pagsusuri sa droga.

3. Mga Alalahanin Tungkol sa Drug Testing para sa mga Atleta

Bagama't ang paggamit ng mga produkto ng CBD ay hindi ipinagbabawal ng karamihan sa mga pangunahing organisasyong pang-sports, ang ilang mga produkto ay maaaring maglaman ng mga bakas na halaga ng THC na maaaring mag-trigger ng isang positibong pagsusuri sa droga. Noong 2018, inalis ng World Anti-Doping Agency (WADA) ang CBD mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na substance, ngunit ang THC ay nananatiling ipinagbabawal sa kompetisyon.

Ang mga atleta na gumagamit ng mga produkto ng CBD ay dapat magkaroon ng kamalayan sa potensyal para sa cross-contamination at dapat maghanap ng mga produkto na na-certify bilang THC-free ng isang maaasahang third-party na organisasyon ng pagsubok.

Kahit na sa mga pag-iingat na ito, palaging may panganib ng pagkakalantad sa THC o iba pang mga ipinagbabawal na sangkap. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga atleta na timbangin ang mga benepisyo ng CBD laban sa mga potensyal na kahihinatnan ng isang positibong pagsusuri sa droga at maging maselan kapag pumipili ng mga produktong CBD na gagamitin.

ehersisyo split para sa mga kababaihan

Mga tip sa kung paano isama ang CBD sa iyong pag-eehersisyo

Kung interesado kang subukan ang CBD upang suportahan ang iyong mga layunin sa fitness, may ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan upang matiyak na ginagamit mo ito nang ligtas at epektibo.

Narito ang ilang mga tip para sa pagsasama ng CBD sa iyong fitness routine:

1. Pumili ng mga de-kalidad na produkto

Kapag namimili ng mga produkto ng CBD, maghanap ng mga tatak na gumagamit ng mga organic, non-GMO na sangkap at mga pamamaraan ng pagkuha ng CO2 upang matiyak ang kadalisayan at potency. Iwasan ang mga produkto na gumagawa ng hindi makatotohanan o labis na mga pag-aangkin, at laging maghanap ng mga third-party na lab test para i-verify ang nilalaman ng CBD at alisin ang mga contaminant tulad ng mabibigat na metal o pestisidyo.

2. Magsimula nang paunti-unti

Pinakamainam na magsimula sa isang mababang dosis at unti-unting tumaas hanggang sa makamit mo ang ninanais na mga epekto. Ang karaniwang panimulang dosis ay 10-20 mg ng CBD bawat araw, depende sa timbang ng iyong katawan, tolerance, at mga indibidwal na pangangailangan.

Subukan ang patuloy na pag-inom ng CBD nang hindi bababa sa isang linggo bago masuri ang mga epekto nito at ayusin ang iyong dosis nang naaayon. Tandaan na ang mga indibidwal na tugon sa mga compound ay maaaring mag-iba, kaya kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pa.

Narito ang isang plano para sa mga kababaihan na dapat mong subukan:

At para sa mga lalaki:

3. I-optimize ang iyong timing

Ang oras ng paggamit ng CBD ay nag-iiba depende sa iyong mga partikular na layunin sa fitness.

Halimbawa, kung gumagamit ka ng CBD upang mabawasan ang pananakit at pamamaga pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong inumin ito sa loob ng isang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Kung gumagamit ka ng CBD upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at pagbawi, ang pag-inom nito sa gabi bago matulog ay maaaring maging mas epektibo.

4. Kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan

Tulad ng anumang bagong suplemento o paggamot, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor o isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang paggamit ng CBD para sa fitness. Matutulungan ka nila na masuri ang anumang potensyal na panganib o pakikipag-ugnayan sa mga kasalukuyang gamot at magbigay ng personalized na gabay batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin sa kalusugan.

Bagama't ang CBD ay karaniwang itinuturing na ligtas at mahusay na pinahihintulutan, ito ay palaging mas mahusay na maging sa panig ng pag-iingat at makakuha ng propesyonal na payo bago gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong kalusugan o fitness routine.

Bottomline

Ang paggamit ng CBD sa fitness ay nagpapakita ng pangako ngunit dapat tratuhin nang may pag-iingat dahil sa kakulangan ng pangmatagalang pag-aaral tungkol sa matagal at pare-parehong paggamit ng mga produkto ng CBD. Mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang paggamit, lalo na kung mayroon kang anumang mga umiiral nang kondisyon sa kalusugan o umiinom ng iba pang gamot

Kahit na ang CBD ay may mga positibong epekto sa fitness at pisikal na pagganap, ito ay pinakamahusay pa rin na master ang iyong sariling mga pundasyon pagdating sa pagsasanay, tulad ng iyong nutrisyon at ehersisyo na gawain. Ang mga suplemento at produktong nagpapahusay sa pagganap ay mga pandagdag lamang at hindi dapat magdikta sa iyong mga resulta; sila ay ganap na opsyonal.

Mga Sanggunian →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Maingat na Pag-asa para sa Cannabidiol (CBD) sa Pangangalaga sa Rheumatology. Pangangalaga at pananaliksik sa arthritis, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Mga pagsasaalang-alang sa pharmacotherapeutic para sa paggamit ng mga cannabinoid upang mapawi ang sakit sa mga pasyente na may mga malignant na sakit. Journal ng pananaliksik sa sakit, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Paggamit ng Cannabidiol para sa Fibromyalgia: Paglaganap ng Paggamit at Mga Pang-unawa sa Pagkabisa sa Isang Malaking Online na Survey. Ang journal ng sakit, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto , J. V. , Saraf , G. , Frysch , C. , Vigo , D. , Keramatian , K. , Chakrabarty , T. , Lam , R. W. , Kauer-Sant'Anna , M. , & Yatham , L. N. (2020). Cannabidiol bilang isang Paggamot para sa Mood Disorder: Isang Systematic Review. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Ang Bisa ng Cannabis sa Mga Sintomas na Kaugnay ng Maramihang Sclerosis. Buhay (Basel, Switzerland), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Ang Cannabis ay hindi doping. Pananaliksik sa Cannabis at Cannabinoid, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012