Ang Mga Kailangang May Pagkain na Kailangan Mo sa Iyong Planong Nutrisyon

Anuman ang layunin mo, may mga tiyakmga pagkain na dapat mayroon kasa iyong plano sa nutrisyon. Hindi lang dahil masarap ang lasa nila, kundi dahil nagbibigay din sila ng tamang nutrients para makamit ang iyong mga layunin sa fitness at matulungan kang manatiling malusog.
Gamit ang artikulong itoListahan ng Grocery ng Lifter: Mga Nangungunang Malusog na Pagkain Para sa Fitness, mauunawaan mo kung anong uri ng pagkain ang dapat mong bilhin at piliin ang mga ito batay sa iyong mga personal na kagustuhan at mga layunin sa fitness.

Para maging fit, kailangan mong kumain. Ngunit dapat kang magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ang napupunta sa iyong tiyan. Dahil ang iyong nutrisyon ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang iyong hitsura. Ikaw ay kung ano ang kinakain mo.
Dahil alam mo kung paano gumawa ng plano sa nutrisyon ayon sa iyong mga layunin sa fitness, ngayon ay bibigyan ka namin ng isang detalyadong listahan ng mga pagkain na mabuti para sa iyo.
Ang Gymaholic ay nagbibigay sa iyo nglistahan ng grocery ng lifterpara makamit mo ang iyong mga layunin.

Kumain Ang Tamang Macronutrients para Makamit ang Iyong Mga Layunin sa Fitness

Tulad ng nabanggit sa gabay sa plano sa nutrisyon ng baguhan, ang mga macronutrients ay ang mga sustansya na kailangan ng ating katawan sa malalaking halaga: Carboydrate, Protein, Fat.
Ang mga ito ay may iba't ibang mga function at lahat sila ay kailangang naroroon sa iyong plano sa nutrisyon. Ipinaliwanag namin kung bakit may mga mahalaga sa gabay na ito, ngunit ngayon ay mauunawaan namin kung anong uri ng pagkain ang nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na nutrients upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

Mga Micronutrients: Mahalaga ang Mga Bitamina At Mineral

Ang mga bitamina at mineral ay kailangan para magkaroon ng magandang kalusugan. Ang kakulangan ng isang partikular na micronutrient ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong nararamdaman at magpapabagal din sa iyong pag-unlad.
Ang mga micronutrients ay pangunahing naroroon sa mga gulay, beans, mani at buto. Ito ang dahilan kung bakit sa itolistahan ng grocery ng lifteriiwasan natin ang processed food, dahil kulang sila sa nutrients.

Listahan ng Grocery ng Lifter: Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang

Kapag bumibili ka ng iyong mga pamilihan, inirerekomenda kong gawin mo ang gawaing ito linggu-linggo o bi-lingguhan upang mapalitan mo ang mga pagkain ayon sa iyong layunin sa fitness ng linggo. Ang mga pagkaing bibilhin mo ay dapat na angkop para sa iyong mga layunin, ngunit dapat dinkonektado sa iyong pamumuhay.Kung palagi kang on the go, malamang na mas mamumuhunan ka sa whole wheat bread kaysa sa isang taong nagtatrabaho sa isang opisina.
Kung ikaw ay nasa paaralan at wala kang microwave, kailangan mong mag-isip tungkol sa malamig na mga recipe upang mabilis mong kainin ang mga ito sa iyong mga pahinga.
Ito ay tungkol sa pamamahala ng oras, kung ang lahat ng mga lifter sa buong mundo ay may kakayahang gawin ito,Natitiyak kong magiging boss ka dito!

Listahan ng Grocery ng Lifter: Carbohydrates

Kailangan namin ng carbohydrates kung gumugugol kami ng oras sa gym, kung wala ito hindi ka makakakuha ng anumang enerhiya, kaya walang mga resulta. Ang bawat pagkain na naglalaman ng isang tiyak na halaga ng carbohydrate ay may glycemic index. Ang mga pagkain na naglalaman ng mababang glycemic ay itinuturing namas malusogkaysa sa iba.
Narito ang isang listahan ng mga kumplikadong carbohydrate na dapat mayroon ka sa iyonglistahan ng grocery ng lifter:

Butil / Legumes:

• Brown Rice / Brown Pasta
• Barley / Quinoa
• Whole Wheat Bread / Whole Grain Bread
• Oats
• Black Beans / Kidney Beans / Lentils

Mga gulay:

• Broccolis / Karot
• Green Beans / Collard Beans
• Kale / Kangkong
• Mga Kamatis / Kamote

Mga prutas:

• Mga mansanas / peras
• Saging / Peach / Papaya
• Mga Blueberry / Strawberry / Raspberry
• Mga dalandan / ubas / aprikot

Listahan ng Grocery ng Lifter: Mga Protina

Ang protina ay ang building block ng katawan; ito ay isang pangunahing bahagi ng balat, buto, dugo ... Nakakatulong din ang protina sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu ng kalamnan. Ngunit upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, dapat mong ubusin ang mga pagkain na itinuturing na;kumpletong protina, na naglalaman ng lahat ng mga amino acid upang tulungan ang iyong mga kalamnan na lumago.

Narito ang isang listahan ng kumpletong protina na dapat mayroon ka sa iyonglistahan ng grocery ng lifter:

Karne / Isda

• Salmon / Sardinas / Tuna / Tilapia
• Lean Beef / Itlog / Puting Itlog
• Manok / Turkey / Kordero

Pagawaan ng gatas

• Gatas na Pinababang-Taba 2% / Gatas ng Chocolate 2%
• Greek Yogurt 0%
• cottage cheese 2%

Mga halaman

• Mga chickpeas
• lentils
• Almendras

Listahan ng Grocery ng Lifter: Mga Taba

Oo, kailangan mo ng taba sa iyong plano sa nutrisyon! Mayroon itong mabubuting taba at masasamang taba, sa kasong ito ay idaragdag lamang natin ang mabuti. Ang mga magagandang taba ay kinakailangan para sa synthesis ng protina, nakakatulong din sila sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, pinapabuti nila ang iyong kolesterol at marami pang iba.
Narito ang isang listahan ng mga magagandang taba na dapat mayroon ka sa iyonglistahan ng grocery ng lifter:Mga mani at buto at prutas:

Mga Almendras / Walnut / Mani

• Almonds Butter / Peanut Butter
• Flax Seeds / Sesame Seeds
• Olives / Avocado

Langis Gamitin ang mga malusog na langis na ito:

• Langis ng Canola
• Langis ng niyog
• Extra-Virgin Olive Oil

Listahan ng Grocery ng Lifter: Mga Extra

Ang simpleng pagluluto ay maaaring maging napaka-boring kung hindi magdagdag ng ilang maliit na mga extra upang gawing mas masarap ang iyong pagkain.
Narito ang isang listahan ng mga damo, sarsa, gulay at pampalasa na dapat mayroon ka sa iyonglistahan ng grocery ng lifter:

Mga Herb at Spices - Salt / Pepper / Basil - Cayenne / Chili pepper - Oregano / Thyme

Sauce at Gulay - Soy Sauce / Sriracha / Hot Chili Sauce - Sibuyas / Bawang

Sa buod

Narito ang isang maliit na buod ng aming natutunan:

• Ang pagkain ng malusog at malasa ay posible.
• Dapat mong ubusin ang lahat ng macronutrients, ang ratio ay depende sa iyong mga layunin sa fitness.
• Isipin muna ang mga pagkain na naglalaman ng mga macronutrients na kailangan mo, pagkatapos ay micronutrients.
• Ang iyong nutrisyon ay may malaking epekto sa iyong damdamin at kalooban.
• Bumili ng pagkain na angkop sa iyong iskedyul.
• Magdagdag ng ilang mga damo at pampalasa sa iyong mga pagkain, ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba