Mahalagang Malaman ang Uri ng Iyong Katawan Kung Gusto Mong Maging Fit

Kapag ikaw ay nasa iyong paraan upang maging fit, madalas mong marinig ang mga tao na nag-uusap tungkol sa iba't ibang mga plano sa nutrisyon atmga gawain sa pag-eehersisyopara sa hindi katulad na mga uri ng katawan. Sa katunayan, hindi tayo nilikhang pantay; ang ilang mga tao ay natural na payat samantalang ang iba ay may posibilidad na mag-imbak ng taba nang mabilis.
Gamit ang artikulong itoKumain At Magsanay Ayon sa Uri ng Iyong Katawan, mauunawaan mo kung anong uri ka ng katawan at kung paano ka dapat magsanay at kumain para maging fit!

Ang isang tanyag na paraan ng pagkakategorya ng lahat ng uri ng katawan ay tinatawag na somatotypes:ectomorph, mesomorph at endomorph.Dapat mong makilala ang halos uri ng iyong katawan. Dahil lumago ang industriya ng fitness, napansin namin na ang tatlong uri ng katawan ay hindi tumpak sa pag-uuri ng mga tao. Sa katunayan, maaari mong pakiramdam na nabibilang ka sa parehong mga uri ng katawan; ecto-mesomorph halimbawa.

Ang iyong genetics ay nag-uudyok sa iyo patungo sa isa sa tatlong uri ng katawan.Gayunpaman, sa kasaysayan, nakita namin ang mga bodybuilder at mga modelo ng fitness na lumalapit sa ibang uri ng katawan kaysa sa kanilang orihinal. Ang dedikasyon sa iyong pagsasanay at ang iyong pamumuhay ay nangangahulugan ng lahat!
Nagbibigay sa iyo ang Gymaholic ng ilang tip upang matulungan kakumain at magsanay ayon sa uri ng iyong katawan.

Mga Katangian Ng Isang Ectomorph

Siya ay natural na payat, maliit na sukat ng buto, kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling itaas na katawan, mahahabang binti at braso, makitid na paa at kamay at may posibilidad na magkaroon ng napakaliit.imbakan ng taba.Ang indibidwal na ito ay karaniwang may maliit na halaga ng mass ng kalamnan at mataas na metabolismo, na ginagawang halos imposible ang pagtaas ng timbang.

Nutrisyon Para sa Isang Ectomorph

Ang pangunahing layunin ng isang ectomorph ay ang pagkakaroon ng timbang at ang gawaing ito ay mahirap. Siya ay karaniwang may mataas na metabolismo, na tumutulong na gawing enerhiya ang mga pagkain nang madali at mabilis. Kung nais ng ectomorph na bumuo ng kalamnan, ang kanyang layunin ay higit na dagdagan ang kanyang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate, pati na rin ang isang mas mataas na caloric na paggamit sa pangkalahatan.
Inirerekomendang macronutrient ratio para sa isang ectomorph na gustong bumuo ng kalamnan:
Carbohydrate 50% - Protein 30% - Fat 20%

Pagsasanay Para sa Isang Ectomorph

Ang pangunahing layunin ng isang ectomorph ay ang pagbuo ng mass ng kalamnan (magpalakas ng tono). Hindi siya magkakaroon ng sapat na lakas at tibay upang makagawa ng mahabang sesyon ng pagsasanay.
Sa kanyang maiikling (45 minuto hanggang 1 oras) na mga sesyon ng pagsasanay, ang ectomorph ay kailangang:

ilang abs meron ang tao

Magsagawa ng Compound Movements:ito ang bumubuo ng mas maraming kalamnan at nagpapataas ng kabuuang lakas.

Angat ng Mabigat:dahil ang ectomorph ay nangangailangan ng lakas, ang kanyang mga layunin ay mag-focus sa katamtaman/mabigat na mga timbang upang makapagsagawa siya ng 6 hanggang 10 repetitions bawat set.

Bawasan ang Cardio:cardio ay isang mahalagang bahagi ng kanyang pagsasanay. Ngunit kailangan niyang bawasan ito upang maiwasan ang pagsunog ng masyadong maraming calories. Ang kanyang layunin ay tumaba, tandaan!?

Mga Katangian Ng Isang Mesomorph

Ang mesomorph ay may matatag na istraktura ng kalamnan at malalaking buto; malaking dibdib, mahabang katawan, mababang baywang at napakalakas. Siya ay karaniwang may mataas na metabolismo, hindi kasing taas ng ectomorph; ngunit ang nutrisyon ng isang mesomorph ay maaari ding mataas sa mga calorie hangga't siya ay nananatiling aktibo. Ang uri ng katawan na ito ay madalas na itinuturing na 'magandang genetika' at malamang na sabihin ng mga tao na ang bawat tao ay dapat magsikap na magmukhang isang mesomorph.

Nutrisyon Para sa Isang Mesomorph

Ang isang mesomorph ay may posibilidad na gawing kalamnan ang pagkain, kaya kailangan nila ng mataas na halaga ng protina, ngunit ang isang caloric na paggamit ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang ectomorph. Maaari silang humawak ng katamtamang dami ng carbs mula noon, ngunit kung ito ay nagiging masyadong mataas ay mas malamang na mag-imbak sila ng taba kumpara sa isang ectomorph.
Inirerekomendang macronutrient ratio para sa isang mesomorph na gustong bumuo ng kalamnan:
Carbohydrate 40% - Protein 40% - Fat 20%
Inirerekomendang macronutrient ratio para sa isang mesomorph na gustong mawalan ng taba:
Carbohydrate 30% - Protein 40% - Fat 30%

Pagsasanay Para sa Isang Mesomorph

Ang pagbuo ng kalamnan para sa isang mesomorph ay hindi isang mahirap na gawain. Gayunpaman, kailangan niyang isama ang iba't ibang uri ng mga ehersisyo upang bumuo ng proporsyon sa kanyang mass ng kalamnan, sa halip na makakuha lamang ng 'maskulado'.
Kung gusto ng mesomorph na bumuo ng kalamnan omawalan ng taba, dapat siyang:

Paghaluin ang Mga Paggalaw ng Compound At Paghihiwalay:bigyang-diin ang masa, kalidad, detalye at proporsyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay ng isang mesomorph ay dapat na binubuo ng parehong tambalan at paghihiwalay na paggalaw.

Katamtamang Session:dahil ang mga mesomorph ay may higit na lakas at enerhiya, maaari silang gumanap nang mas matagalmga ehersisyokaysa sa mga ectomorph.

Katamtamang Cardio: mga cardio sessiondapat kasama sa workout routine ng mesomorph, kahit bulking siya. Ang bilang ng mga session ay dapat mag-iba sa pagitan ng 1 hanggang 4, depende sa kanyang mga layunin sa fitness.

Mga Katangian Ng Isang Endomorph

Ang endormorph ay karaniwang bilog at may malambot na kalamnan; bilog na mukha, malapad na balakang, shot neck at mabigat na imbakan ng taba. Ang mga Endormorph ay may mabagal na metabolismo, kaya kailangan nilang bantayan kung ano ang kanilang kinakain upang maging fit. Ang isang endomorph ay dapat maghangad ng katamtamang paggamit ng caloric at magdagdag ng mga cardio exercises at weight lifting upang makapagsunog siya ng higit pang mga calorie at mapalakas ang kanyang metabolismo.

Nutrisyon Para sa Isang Endomorph

Ang isang endormorph ay kadalasang may mabagal na metabolismo at may mas malaking halagamga selula ng taba.Ang mga Endormorph ay maaaring bumuo ng maraming kalamnan, ngunit kailangan nilang panoorin kung ano ang kanilang kinakain upang panatilihing sandalan ang kanilang katawan. Sa kasong iyon, ang carbohydrates ay dapat na limitado, kung ito ay para sa pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba.
Inirerekomendang macronutrient ratio para sa isang endomorph na gustong bumuo ng kalamnan:
Carbohydrate 30% - Protein 50% - Fat 20%
Inirerekomendang macronutrient ratio para sa isang endomorph na gustong mawalan ng taba:
Carbohydrate 20% - Protein 50% - Fat 30%

Pagsasanay Para sa Isang Endomorph

Ang pagbuo ng masa para sa isang endomorph ay hindi masyadong mahirap. Siya ay kailangang mag-alala sa pagbaba ng timbang, ito ang dahilan kung bakit siya ay dapat na nakatuon sa kanyadiyetaatmga ehersisyo, na tutulong sa kanya na makamit ang layuning ito.
Gusto man ng endomorph na bumuo ng kalamnan o mawalan ng taba, dapat niyang:

Compound Movements na may Maikling Pahinga:Ang pagdaragdag ng mga compound na paggalaw ay susi sa isang endomorph, dahil ang mga pagsasanay na ito ay malamang na bumuo ng mas maraming kalamnan at magsunog ng mas maraming calories. Bilang karagdagan, ang maikling pahinga sa pagitan ng mga hanay, na tumutulong din sa pagsunog ng higit pang mga calorie.

Rep Range At Superset:ang hanay ng rep para sa isang endomorph ay dapat nasa pagitan ng 8 at 15 na pag-uulit. Sa panahon ng kanyang pagsasanay, ang isang endomorph ay dapat ding magsama ng mga superset: gumawa ng dalawang magkakaibang pagsasanay sa isang hilera (bench press - pull up), nakakatulong din ito sa pagsunog ng mas maraming calories.

Mataas na Halaga ng Mga Pagsasanay sa Cardio:kung ang endomorph ay kailangang magbawas ng maraming timbang,cardio ang magiging core ng kanyang routine;kasama ang ilang mga pagsasanay sa timbang. Ang pagbabawas ng timbang ay pangunahing sanhi ng kanilang nutrisyon, tinutulungan lamang sila ng cardio na magsunog ng mga dagdag na calorie upang makapasok silacaloric deficit.

Sa Konklusyon

Ang artikulong ito;Kumain At Magsanay Ayon sa Uri ng Iyong Katawannagbigay sa iyo ng ilang mga tip upang matulungan kang kumain at magsanay sa tamang paraan!
Ibuod natin ang ating natutunan:

Mayroon itong tatlong pangunahing uri ng katawan: ectomorph, mesomorph at endomorph.

Ang iyong genetics ay nag-uudyok sa iyo patungo sa isang uri ng katawan.

Ang dedikasyon sa iyong pagsasanay at iyong pamumuhay ay makapagpapalapit sa iyo ng isa pang uri ng katawan.

Dapat magbago ang nutrisyon at pag-eehersisyo ayon sa uri ng iyong katawan at mga layunin sa fitness.

Ectomorph: mataas na metabolismo, natural na manipis, nahihirapang bumuo ng masa.

Mesomorph: ang katamtamang metabolismo, kadalasang itinuturing na 'magandang genetika', ay madaling bumuo ng lean muscle mass.

Endomorph: mabagal na metabolismo, kadalasang bilog at may malambot na kalamnan.

Anuman ang uri ng katawan mo: ang pagsusumikap at pagkakapare-pareho ay nangangahulugan ng lahat

Kumain at magsanay ayon sa uri ng iyong katawan!