Paano makakatulong ang mga cheat meal na mawalan ka ng timbang

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang at lumikha ng isang malusog na pamumuhay. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkain ng mas malusog at pag-eehersisyo ay napakahalagang panimulang punto para makamit ang pagkawala ng taba. Sa artikulong ito ituturo namin sa iyokung paano makatutulong ang mga cheat meal na mawalan ka ng timbang.Sa lumalabas, ang mga paminsan-minsang cheat meal ay maaari talagang gamitin upang itulak ka patungo sa iyong mga layunin sa katawan!

Kapag kumain ka ng mga pagkain namataas sa calories, lalo na ang mga calorie mula sa taba at carbohydrates, iba't ibang uri ng mga hormone ang inilalabas bilang tugon sa bagong natupok na gasolina.

Mayroong ilang mga artikulo na nakatuon sa hormone na insulin, ngunit sa pagkakataong ito ay titingnan natin ang ibang hormone: leptin.

Ano ang leptin?

Ang leptin ay isang hormone na pangunahing ginawa ng adipose (taba) tissue. Kapag kumain ka, tumataas ang antas ng leptin, at kapag gutom ka o kulang sa gasolina, mababa ang antas ng leptin. Kapag nagpapadala ito ng mga signal sa utak, kumokontrol at nakakaapekto ang leptin, kung hindi man mas maraming function ng katawan kaysa sa insulin!

Kinokontrol nito ang:

• Glucose at fat metabolism (Ang pag-iimbak at pagsunog ng mga panggatong na ito).

• Balanse ng enerhiya at metabolismo ng katawan.

• Pagnanasa sa pagkain at pag-uugali sa paghahanap ng pagkain, pagkabusog (ang pakiramdam ng pagkabusog) at ang halaga ng gantimpala ng pagkain.

• ...at marami pang iba.

Ang pangunahing produksyon ng leptin ay nakasalalay sa bilang at laki ng mga fat cells sa katawan. Maraming dahilan ang paglabas ng leptin, ngunit ang isa sa pinakamalaking salik ay ang pagkonsumo ng pagkain, mas partikular ang blood glucose (asukal) at mga antas ng insulin. Hindi ito tumataas kaagad tulad ng insulin, isipin mo. Ang paglabas ng leptin ay maaari ring baguhin ang mga antas ng insulin at sensitivity bilang kapalit!

Ang mga antas ng leptin ay maaari ding tumaas sa stress at mga antas ng insulin, at bumaba sa kakulangan ng tulog, pagtaas ng mga hormone, ehersisyo.

Ang mga antas ng leptin ay maaari ding magbago batay sa oras ng pagkain at sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bilang halimbawa, sa pangkalahatan, ang mga antas ng leptin ay tumataas sa gabi upang pigilan ang ating gana habang tayo ay natutulog. Maaaring magkaroon ng epekto ang mga normal na gawain sa pagkain kapag mas nakaramdam ka ng gutom sa araw at gabi.

modelo ng plano sa pag-eehersisyo pdf

Diet at ehersisyo

Ang Leptin ay isang pro-survival hormone, kaya kapag pumayat ka sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calorie,bumababa ang antas ng leptin, na nagiging sanhi ng isangpagtaas ng pananabik at pag-uugali sa paghahanap ng pagkain. Ang mas mababang antas ng leptin ay nagpapababa rin ng metabolismo upang mapanatili ang mga tindahan ng pagkain at enerhiya. Ang pag-aayuno ay may parehong epekto.

Ang produksyon ng leptin hormone sa katawan ay nakabatay din sa laki at bilang ng mga body fat cells. Samakatuwid,mas kaunting taba/body fat percentage, mas kaunting produksyon ng leptin.

Kung totoo ito, nangangahulugan ito na ang mga taong may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan ay may mas mataas na antas ng leptin. Kaya kung gayon bakit karamihan sa mga tao ay nasa amas mataas na timbang ng katawangutom pa rin, kahit na mayroon silamas mataas na antas ng leptinalin ang dapat magpapataas ng pagkabusog at pagkabusog?

Ang dahilan nito aypaglaban sa leptin, na maaaring mabuo kapag ang katawan ay may patuloy na mataas na antas ng leptin, na nagiging sanhi ng katawan upang labanan at huwag pansinin ang mga signal ng leptin.

Dahil ang leptin ay isang mahalagang molekula ng pagbibigay ng senyas para sa utak, kapag ang mga antas ng leptin ay nananatiling mababa sa mahabang panahon, ang iba pang mahahalagang antas ng hormone ay maaaring magsimulang magbago bilang tugon. Kabilang dito ang sex at iba pang metabolic hormones, mga bagay na kapag nawalan ng balanse ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan.

Pandaraya para Mapataas ang Leptin

Sa paglipas ng panahon ang ating mga katawan ay nasasanay sa isang gawain, na nagiging sanhi upang ayusin ang metabolismo at mga antas ng hormone. Para sa mga nagsisikap na babaan ang kanilang antas ng taba sa katawan sa anumang paraan, babaan ng iyong katawan ang metabolismo at mga antas ng hormone bilang tugon. Ito ay kung paano namin maabot ang talampas sa pagkawala ng taba, at tulad ng nabanggit sa iba pang mga artikulo sa talampas, ang pinakamahusay na paraan upang lumipat mula sa isang talampas ay ang pagbabago ng iyong nakagawiang pana-panahon.

Cheat meal o cheat daysay maaaring gamitin upang taasan ang mga antas ng leptin upang mabigla ang system, pagtaas ng metabolismo at pagtaas ng mga antas ng leptin. Ginagawa itoisa o dalawang beses sa isang linggosapat na para sa karamihan ng mga tao na itaas muli ang mga antas ng leptin at pigilan ang katawan na masanay sa isang gawain, na maaaring magpababa ng metabolismo at mga hormone na maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy sa pagbaba ng timbang.

Ang pagdaraya ay maaaring tumaas (taasan ang mga antas ng leptin nang mas madalas) depende sa intensity ng ehersisyo at kung gaano kalubha ang pagdidiyeta. Kung mas matindi ang iyong programa o routine, mas maaaring kailanganin mong pataasin ang iyong mga antas ng leptin upang ipagpatuloy ang iyong pag-unlad.

Huwag dagdagan ang iyong workloadsa isang cheat day sa pagtatangkang mabayaran ang mga sobrang calorie na nakonsumo, dahil tinatalo nito ang layunin ng pagtaas ng iyong mga calorie upang mapataas ang mga antas ng leptin. Kahit naang ehersisyo ay nagpapataas ng metabolismo, ang katotohanan naikaw ay nagsusunog ng higit pang mga calorie ay magpapababa ng mga antas ng leptin.

malalim ang balakang

Narito ang isang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay:

Sa buod

Balikan natin ang mga pangunahing punto:

• Ang leptin ay isang hormone na pangunahing inilabas mula sa taba (adipose) na mga tisyu.

• Ang mataas na antas ng leptin at mga nag-iimbak ng gasolina ay nagbibigay ng senyales ng 'kabuuan', samantalang ang mababang antas ng leptin at nag-iimbak ng gasolina ay senyales na 'gutom'.

• Kapag kumain ka ng mataba at mataas na carb na pagkain, tumaas ang antas ng insulin o stress, tumataas ang antas ng leptin.

• Kapag ikaw ay nagugutom, nagdidiyeta o nag-aayuno, nag-eehersisyo, kulang sa tulog o may hindi balanseng mga hormone, bumababa ang mga antas ng leptin.

• Ang patuloy na mataas na leptin ay maaaring maging sanhi ng leptin resistance, isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang.

• Ang mga paminsan-minsang cheat meal at cheat day ay maaaring magpalaki ng mga antas ng leptin, na pumipigil sa iyong katawan na masanay sa isang nakagawian at nagpo-promote ng patuloy na pagkawala ng taba.

Mga Sanggunian →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., at Hill, R. A. (2002). Leptin: isang pagsusuri ng mga peripheral na pagkilos at pakikipag-ugnayan nito. Internasyonal na journal ng labis na katabaan at mga kaugnay na metabolic disorder: journal ng International Association para sa Pag-aaral ng Obesity, 26(11), 1407-1433.