Ang mga natural na immunological na tugon ng katawan ay kinabibilangan ng pamamaga. Ang mga nagpapasiklab na selula ay ipinapadala sa tulong ng impeksyon ng iyong katawan o mga panlaban sa pinsala. Ang mga ito ay may mga tipikal na sintomas ng pamamaga, pamumula, at kung minsan ay hindi komportable. Iyon ay ganap na natural at karaniwan.

Ang pagkain ng nutrient-siksik, kumpletong pagkain na nagpapababa ng pamamaga sa katawan ay bahagi ng isang anti-inflammatory diet. Ito ay sagana sa fiber, antioxidants, at omega-3 fatty acids. Nangangailangan ito ng diyeta na hindi naproseso hangga't maaari at mataas sa mga gulay, buong prutas, buong butil, munggo, at mataba na pagkaing-dagat.

tonong kahulugan

Avocado, Peaches Turkey Salad

Binigay na oras para makapag ayos:25 minOras ng pagluluto:05 minServings:4Laki ng Paghahatid:370 g

Ang salad ay nakakakuha ng isang masarap na bagong antas ng lasa sa avocado. Upang ihanda ang kamangha-manghang, masarap, at natural na creamy na salad na ito, hindi mo kailangan ng anumang cream o mayonesa.

Macronutrients bawat serving

Mga calorie:560 kcalprotina:30.4 gtaba:29.3 gCarbs:44.8 g

Mga sangkap

• 2 walang buto na walang balat na pabo na suso,nilutoat gupitin sa kagat-laki ng mga piraso
• 2 avocado, cubed
• 1 maliit na mga milokoton, cubed
• 1 c. mga kamatis ng ubas, quartered
• 1/2 c. sariwa o frozen na mais
• 1/4 pulang sibuyas, hiniwa ng manipis
• 250 gramo ng de-latang kidney beans, pinatuyo

Para sa pagbibihis

• 1/4 c. katas ng kalamansi
• 3 tbsp. extra-virgin olive oil
• 2 tbsp. sariwang tinadtad na cilantro
• 1 tbsp. tinadtad na jalapenño
• 2 tsp. honey
• Kosher na asin
• Bagong giniling na itim na paminta

Pagtuturo

1. Upang gawin ang dressing, paghaluin ang mga sangkap na katas ng kalamansi, langis ng oliba, cilantro, jalapeeno, pulot sa isang medium na mangkok at timplahan ng asin at paminta.
2. Pagsamahin ang mga sangkap ng salad na turkey breasts, avocado , peach, kidney beans, kamatis, mais, sibuyas at dressing sa isang malaking mangkok. Pagkatapos bigyan ang salad ng banayad na paghagis upang pantay na ipamahagi ang dressing, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.

Hazelnuts-Thyme Crusted Halibut

Binigay na oras para makapag ayos:10 minOras ng pagluluto:20 minServings:4Laki ng Paghahatid:140 g

Ang mga omega-3 fatty acid ay sagana sa salmon at Hazelnuts. Ihain ang mabilis na ulam na ito para sa halibut na may diretsong salad at isang bahagi ng inihaw na patatas o quinoa.

Macronutrients bawat serving

Mga calorie:267 kcalprotina:24.1 gtaba:16.9 gCarbs:4.8 g

Mga sangkap

• 2 kutsarita ng dilaw na mustasa
• 1 kutsarita ng bawang pulbos
• ¼ kutsarita ng lemon zest
• 1 kutsarita ng lemon juice
• 1 kutsarita tinadtad na sariwang thyme
• ½ kutsarita ng maple syrup
• ½ kutsarita ng kosher na asin
• ¼ kutsarita ng red pepper flakes
• 3 kutsarang breadcrumbs
• 3 kutsarang pinong tinadtad na Hazelnuts
• 1 kutsarita ng langis ng oliba
• 1 (1 pound) walang balat na halibut fillet, sariwa o frozen
• Olive oil cooking spray

Pagtuturo

1. Itakda ang oven sa 425 degrees Fahrenheit. Gumamit ng parchment paper para lagyan ng rim ang isang malaking baking sheet.
2. Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang mustasa, pulbos ng bawang, lemon zest, lemon juice, thyme, maple syrup, asin, at red pepper flakes. Sa ibang maliit na mangkok, paghaluin ang mga breadcrumb , Hazelnuts, at mantika.
3. Sa inihandang baking sheet, ilagay ang isda. Pagkatapos ilapat ang pinaghalong mustasa sa isda, iwisik ang pinaghalong breadcrumbs sa ibabaw nito at pindutin nang mahigpit upang matulungan itong dumikit. Maglagay ng cooking spray ng matipid.
4. Depende sa kapal, lutuin ang isda sa loob ng 8 hanggang 12 minuto, o hanggang madali itong matuklap gamit ang isang tinidor.
5. Kung gusto, ihain na may mga lemon wedge at palamutihan ng perehil.

Isang plano na dapat mong subukan:

Bakalaw na may Ginger Glaze

Binigay na oras para makapag ayos:05 minOras ng pagluluto:20 minServings:4Laki ng Paghahatid:270 g

Ang glaze na ito ay umaakma sa matigas at masarap na isda tulad ng swordfish, halibut, tuna, at salmon nang mahusay.

Macronutrients bawat serving

Mga calorie:332 kcalprotina:44.5 gtaba:14.1 gCarbs:7.5 g

Mga sangkap

• 4 (8 onsa) sariwang Cod fillet o anumang isda tulad ng tuna, halibut, salmon
• asin sa panlasa
• ⅓ tasa ng malamig na tubig
• ¼ tasang tinimplahan na suka ng bigas
• 2 kutsarang pulot
• 1 kutsarang mainit na sili
• 1 kutsarang pinong gadgad na sariwang luya
• 4 cloves na bawang, tinadtad
• 1 kutsarita ng niyog aminos
• ¼ tasa tinadtad na sariwang basil

Pagtuturo

1. Itakda ang grill sa katamtamang init at bahagyang langisan ang grill grates.
2. Salt cod fillet bago ihain.
3. Ang bakalaw ay dapat na lutuin sa loob ng 6 hanggang 8 minuto sa bawat panig sa isang mainit na grill, o hanggang sa madaling matuklap gamit ang isang tinidor.
4. Sa isang maliit na kasirola sa katamtamang init, pagsamahin ang mga sumusunod na sangkap: tubig, rice vinegar, honey, chile paste, luya, bawang, at coconut aminos .
5. Ang halo ay dapat dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay kumulo sa loob ng 2 minuto na may init na nakatakda sa medium-low.
6. Ilagay ang basil sa ibabaw ng bakalaw at ibuhos ang glaze sa ibabaw nito.

Manok at Kuliplor

Binigay na oras para makapag ayos:10 minOras ng pagluluto:20 minServings:4Laki ng Paghahatid:120 g

Ang hoisin sauce at luya ay nagbibigay ng tamis, habang ang bawang, durog na pulang paminta, at chilli paste ay nagdaragdag ng apoy. isang kamangha-manghang pandagdag sa bigas o quinoa! !

Macronutrients bawat serving

Mga calorie:147 kcalprotina:16 gtaba:6.1 gCarbs:8.3 g

Mga sangkap

• 3 tasang cauliflower florets
• 1 kutsarang mantikilya
• 2 bahagi ng dibdib ng manok, walang balat at walang buto, gupitin sa 1-pulgadang piraso
• ¼ tasa hiniwang berdeng sibuyas
• 4 cloves na bawang, hiniwa ng manipis
• 1 kutsarang hoisin sauce
• 1 kutsarang chili paste
• 1 kutsarang coconut aminos
• ½ kutsarita ng giniling na luya
• ¼ kutsarita ng dinurog na pulang paminta
• ½ kutsarita ng asin
• ½ kutsarita ng itim na paminta
• ⅛ tasa ng stock ng manok

Pagtuturo

1. Sa isang steamer na may 1 pulgada ng kumukulong tubig, idagdag ang cauliflower at isara ang takip. Magluto ng mga 5 minuto, o hanggang lumambot ang tinidor ngunit matigas.
2. Sa isang malaking kawali sa katamtamang apoy, tunawin ang mantikilya.. Ilagay ang manok, berdeng sibuyas, at bawang, at lutuin hanggang sa hindi na pink ang manok at maging malinaw ang katas.
3. Idagdag ang luya, pulang paminta, asin, at itim na paminta sa kawali kasama ang hoisin sauce, chilli paste, at coconut aminos . Idagdag ang stock ng manok at ihalo, pagkatapos ay kumulo ng halos dalawang minuto. Sa sandaling ang cauliflower ay pinahiran ng pinaghalong sarsa, idagdag ito.

Quinoa na may Manok at Kamatis

Binigay na oras para makapag ayos:20 minOras ng pagluluto:20 minServings:6Laki ng Paghahatid:130 g

Ang lasa ng Quinoa ay hindi mabata na sariwa salamat sa katas ng kalamansi! .Ang regular na pagkonsumo ng quinoa ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, kanser, sakit sa puso, at mga isyu sa paghinga na humahantong sa maagang pagkamatay.

Macronutrients bawat serving

Mga calorie:147 kcalprotina:16 gtaba:6.1 gCarbs:8.3 g

Mga sangkap

• 1 tasa ng quinoa
• ⅛ kutsarita ng asin
• 1 ¾ tasa ng tubig
• 2 dibdib ng manok na walang balat, niluto at hiniwa
• 1 kamatis, tinadtad
• 1 sibuyas na bawang, tinadtad
• 3 kutsarang lemon juice
• 4 kutsarita ng langis ng oliba
• ½ kutsarita ng giniling na kumin
• 1 kurot na asin at paminta sa panlasa
• ½ kutsarita tinadtad na sariwang basil

Pagtuturo

1. Banlawan ang quinoa sa isang salaan na may pinong mesh sa ilalim ng malamig at umaagos na tubig hanggang sa wala nang bumubula. Sa isang kasirola, init ang quinoa, asin, at tubig hanggang sa kumulo. Bawasan ang init sa medium-low, takpan, at kumulo sa loob ng 20 hanggang 25 minuto, o hanggang maluto ang quinoa.
2. Idagdag ang mga piraso ng dibdib ng manok , mga kamatis, bawang, lemon juice, at langis ng oliba pagkatapos mong matapos. Magdagdag ng kumin, asin, at paminta para sa pampalasa. Upang ihain, palamutihan ng bagong hiwa ng basil.