Walang mga paggalaw ng kagamitan na tutulong sa iyo na bumuo ng isang malakas na core

Sa artikulong ito ibibigay namin sa iyo ang aming nangungunang limang pagsasanay sa ab na tutulong sa iyo na bumuo ng isang malakas na core sa bahay.

Core vs. Abs: Ano ang Pagkakaiba?

Kapag ang karamihan sa mga tao ay nagsasalita tungkol sa pagkuha ng 'abs', sila ay may posibilidad na sumangguni sa rectus abdominis, na nasa harap ng iyong tiyan.

Gayunpaman, ang iyong core ay higit pa sa iyong 'anim na pakete'. Ito ang sentro ng iyong katawan, nakakatulong itong patatagin ang iyong katawan sa panahon ng mga functional na paggalaw. Ang isang malakas na core ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na balanse, mas mahusay na postura at maaari itong makatulong na mabawasan ang sakit sa likod.

3 araw na ehersisyo hating babae

Ang iyong core ay binubuo ng:

Rectus abdominis:harap ng iyong tiyan. Panloob at panlabas na obliques:gilid ng iyong tiyan. Spine erector:grupo ng mga kalamnan at tendon sa paligid ng gulugod (ibabang likod). Nakahalang tiyan:ang pinakamalalim na kalamnan ng tiyan sa paligid ng iyong gulugod.

Top 5 At Home Ab Exercises

Mayroon kaming pagkakataon na magkaroon ng iba't ibang mga pangunahing pagsasanay na maaari naming gawin kahit saan nang walang anumang kagamitan.

pambabaeng pagbubuhat

Tutulungan ka naming bumuo ng pangunahing balanse, lakas at pagtitiis sa amingnangungunang mga pangunahing pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay.

Sa Bahay Ab Exercise 1: Plank

Ang tabla ay isang sikat na isometric na ehersisyo na tutulong sa iyo na bumuo ng pangunahing lakas at pagtitiis.

Sa Bahay Ab Exercise 2: Ab Air Bike

Tutulungan ka ng ab air bike na i-target ang iyong mga obliques at hip flexors.

At Home Ab Exercise 3: Crab Toe Touch

Ang crab toe touch ay ang perpektong halimbawa ng isang ehersisyo na magta-target sa iyong buong core habang pinapahusay ang iyong koordinasyon.

Narito ang isang ehersisyo na dapat mong subukan:

Sa Bahay Ab Exercise 4: Alternate V Sit Leg Raise

Ang alternatibong v sit leg raise ay tutulong sa iyo na matamaan ang ibabang bahagi ng iyong abs kasama ang buong rectus abdominis.

babae sa pag-eehersisyo gym

At Home Ab Exercise 5: Walking Ski Abs Patungo sa Mountain Climber

Ang walking ski abs sa mountain climber ay isang kumbinasyon ng isometric, lakas at mataas na intensity. Ipaparamdam nito sa iyong buong core ang paso.

Sa buod

• Kasama rin sa core ang malalim na mga kalamnan sa tiyan at mas mababang likod.
• Maaari kang bumuo ng isang malakas na core kahit saan.
• Subukan ang aming top pick bodyweight exercises.