Pagsasanay

Nangungunang 3 Pinakamahusay na Ehersisyo Para Palakihin ang Mas Malaki At Bilog na Puwit

Ang Pinaka Epektibong Paraan Para Palakihin ang Iyong Glutes

Kung tatanungin mo ang isang tao kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang bumuo ng isang mas malaki at bilugan na puwit, madalas mong maririnig ang 'squat'. Hindi ka maniniwala sa akin kung sasabihin ko sa iyo na may mga mas epektibong ehersisyo upang matulungan kang lumaki ang iyong glutes.

Kasama nitonangungunang 3 pagsasanay para sa mas malaki at bilugan na puwit, matutuklasan mo ang susi upang makagawa ng mga pangunahing tagumpay sa glute.

Huwag kang magkamali, ang squat ay isang mahusay na tambalang pagsasanay upang matulungan kang lumaki ang iyong mga binti at puwit. Ito rin ay humahantong sa pagtaas ng iyong pangkalahatang lakas at ito ay may maraming iba pang mga benepisyo. Gayunpaman, mayroon itong mga ehersisyo na may mas mahusay na pag-activate ng glute kaysa sa squat.
Narito ang listahan!

Butt Exercise 1: Glute Bridge

Kahit na ginagawa mo ito gamit ang isang barbell, lumalaban na mga banda o simpleng gamit ang bigat ng iyong katawan, mararamdaman mo ang paso. Kung nagdaragdag ka ng dagdag na timbang, siguraduhing itinataas mo ang bigat gamit ang iyong glutes hindi ang iyong ego.

Butt Exercise 2: Sumo Deadlift

Ang Sumo deadlift ay hindi lamang magtatayo ng iyong glutes, ito rin ay lubhang magpapalaki sa iyong kabuuang lakas. Gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo: barbell, Kettlebell o dumbbell.

Butt Exercise 3: Cable Pull Through

Ang cable pull through ay mapakinabangan ang glute activation at makakatulong sa iyong lumakas. Ang ehersisyo na ito ay maginhawa dahil nangangailangan lamang ito ng pulley at napakadaling matutunan.