Kapag nagsimula ka sa fitness, mapapansin mo na ang mga tao ay tila sumusunod sa ilang mga patakaran.

Sa artikulong ito ay ibibigay namin sa iyo10 tuntunin sa etiketa sa gymna makakatulong sa iyong mag-ehersisyo nang naaayon sa ibang tao sa gym.

Karamihan sa mga alituntuning ito ay seryoso habang ang iba ay dapat kunin ng isang butil ng asin.

Malamang na makikilala mo ang iyong sarili sa isa sa mga panuntunang ito, at okay lang iyon. Nabubuhay tayo at natututo.

Narito ang 10 tuntunin sa etiketa sa gym na dapat sundin ng lahat:

1. Huwag ibaba ang mga tao, itaas sila

Ang paghusga sa ibang tao ay hindi makakabuti sa iyo.

Lahat tayo ay may iba't ibang layunin at antas ng fitness.

Kaya kung makakita ka ng isang tao na may hindi tamang anyo, huwag masyadong mapanghusga, lahat tayo ay nagsisimula sa isang lugar.

At the end of the day nandito tayong lahat para pagbutihin ang ating mga sarili, maaari rin tayong maging mas mabuti nang magkasama.

2. Ang pagiging nasa iyong telepono ay hindi magiging angkop sa iyo

Ganap na mainam na gamitin ang iyong telepono habang nag-eehersisyo ka. Gawin mo.

Gayunpaman, huwag magtaka kung may magtanong sa iyo kung magagamit nila ang kagamitan na iyong ginagamit habang nagpapadala ka ng mga Gymaholic na meme sa iyong mga kaibigan.

Ang paggugol ng mas maraming oras sa iyong telepono sa halip na mag-ehersisyo ay ayos lang, ngunit hindi ito nangangahulugang mas mapalapit ka sa iyong mga layunin.

3. Huwag harangan ang pagtingin ng isang tao habang sila ay nag-eehersisyo

Ang gym ay palaging masikip, naiintindihan namin iyon.

Gayunpaman, kadalasan ay may sapat na espasyo para mag-ehersisyo ka nang hindi nasa harap mismo ng isang tao.

Isipin na nasa gitna ka ng isang set ng seated shoulder press, tumitingin sa salamin na tinitiyak na ginagawa mo nang maayos ang paggalaw.

Pagkatapos ay may darating sa harap mo para gumawa ng dumbbell shrugs o row.

Masigla ka, at ngayon ay bigo ka dahil nakikita mo ang puwit ng isang tao sa halip na ang iyong sarili ang magsagawa ng ehersisyo.

Halika... ang taong iyon ay maaaring isang hakbang patungo sa gilid, at hindi sila makakahadlang sa iyong paraan.

Mangyaring igalang ang personal na espasyo ng mga tao

Narito ang isang lower body focused plan na maaari mong gawin sa gym:

toned payat na katawan

4. Iwasang umungol sa iyong unang rep kung gagawa ka pa ng 10

Okay lang akong marinig ang mga tao na sumisigaw/ungol kapag sila ay nasa sakit para sa huling 2-3 reps.

Iyan ang tunog ng pagsusumikap.

Karamihan sa mga tao ay may kanilang mga headphone pa rin.

May pagkakaiba sa pagitan ng 'masipag' na ungol at 'mangyaring tumingin sa akin' na uri ng ungol

5. Huwag magsanay sa squat/power rack kung hindi mo ito gagamitin

Ang squat/power rack ay marahil ang pinakamasikip na kagamitan.

Pinapayagan ka nitong magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng: squat, bench press, overhead press, pull ups...

Gaya ng maiisip mo, nakakadismaya na makita ang isang tao na nag-eehersisyo sa isang power rack kapag hindi naman nila ito kailangan.

Dati akong nag-deadlift sa isang squat rack, pagkatapos ay napagtanto ko na wala itong anumang mga benepisyo.

Maaari ko lang gawin ang mga ito sa sahig o sa isang lifting platform (kung mayroon man).

Ganoon din sa mga taong nagsasagawa ng barbell curl sa power rack kapag maaari silang gumamit ng mga barbell na available sa ibang lugar sa gym.

Kung gumagawa ka ng mabibigat na kulot, ibang kuwento iyon.

Huwag gamitin ang squat rack kung hindi mo talaga ito kailangan

6. Pumunta sa gym na may layunin, hindi lamang para sa palabas

Gawin ang pinakamabuti para sa iyo, walang manghuhusga sa iyo para dito.

Kung pupunta ka sa gym sa loob ng 2 oras, makipag-usap nang maraming oras at mag-ehersisyo lamang ng 20 minuto, ikaw ang bahala.

Gayunpaman, huwag magreklamo na hindi ka nakakakuha ng anumang mga resulta kapag alam mong hindi ka naglalagay sa trabaho.

7. Ilagay ang iyong timbang, walang gagawa nito para sa iyo

Oo, nakakapagod na alisin ang iyong timbang pagkatapos ng matinding set.

Ngunit mas nakakapagod at nakakadismaya na makahanap ng mga tamang dumbbells kapag nakakalat ang mga ito sa buong gym.

Walang gustong alisin ang bigat ng ibang tao, ito ay isang pag-eehersisyo mismo

8. Nag-iwan ka ng pawis sa bangko aking kaibigan

Karamihan sa atin ay pawis na parang mga hayop habang nag-eehersisyo.

Ang ilang mga gym ay nangangailangan ng mga tuwalya, habang ang iba ay hindi.

Karaniwang nakikita ang mga taong pawis na parang baliw at iniiwan ito sa isang bangko na parang ito ay isang uri ng pagpipinta ng Picasso.

Mangyaring linisin ang kagamitan kapag tapos ka na dito

9. Magbahagi ng kagamitan kung maaari (iwasan sa panahon ng pandemya)

Ang iyong pangalan ay hindi nakalimbag sa kagamitan.

Hayaan ang iba na gamitin mo kung kaya mo.

Ang mga bagay tulad ng mga makina, cable, pull-up bar ay madaling maibahagi.

Malinaw, may mga bagay na mas mahirap ibahagi tulad ng: power racks (anumang compound exercises), benches, dumbbells (lalo na kung nag-circuit ka) atbp.

Ibahagi ang kagamitan kung ito ay ligtas at kung ito ay makatuwiran

10. Ang pag-eehersisyo ay isang luho

May posibilidad kaming balewalain ang gym.

Karaniwang nakikita ang mga tao na walang galang sa mga tao at sa mga kagamitan doon.

Magpasalamat sa mga tao at sa kapaligiran na nagbibigay-daan sa iyong maging mas mabuting bersyon ng iyong sarili.

Alisin

Ang artikulong ito ay isang compilation ng mga pag-uugaling nakita ko habang nagsasanay sa iba't ibang gym sa buong mundo.

Umaasa ako na makakatulong ito sa iyo na maging mas maingat kapag nagsasanay ka sa gym.

Narito ang isang upper-body focused training plan na maaari mong gawin sa gym: