May isang oras sa hindi masyadong malayong nakaraan kung kailan ang kailangan mo lang para magkaroon ng hugis ay isang murang pares ng mga tagapagsanay at ang kalooban na lumabas ng bahay at gawin ito.

Ngunit nagbago ang mga panahon.

cardio pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban

Sa panahong ito kailangan mong gumastos ng ilang seryosong pera bago mo man lang managinip na magsimula sa isang fitness program. Nariyan ang membership sa gym, ang outfit, ang workout shoes, at, siyempre, ang fitness health tracker. Sa artikulong ito, tumutuon kami sa pinakahuli sa mga dapat na mahalaga sa fitness.

Gaano kahalaga ang isang fitness health tracker sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness? Kailangan mo ba ng fitness tracker o mas mahusay bang ginugol ang iyong pera sa ibang lugar? Anong katibayan ang mayroon na ang mga fitness tracker ay nagpapalakas sa iyo, nang mas mabilis?

Higit pa tayo sa hype at tuklasin ang mga katotohanan.

Mga Pangunahing Tampok ng Fitness Tracker

Ang mga pangunahing tampok ng isang modernong fitness tracker sa kalusugan ay:

• Pagsubaybay sa distansya na nagpapanatili ng talaan ng iyong mga hakbang
• Pagsubaybay sa pagtulog ng aktibidad na nagbibigay ng malalim na pagsusuri ng parehong dami at kalidad ng iyong pagtulog
• Pagsubaybay sa calorie na kinakalkula ang iyong calorie burn habang nag-eehersisyo
• Pagsubaybay sa rate ng puso na nagbibigay-daan sa iyong makita kung paano tumutugon ang iyong pulso sa iyong pag-eehersisyo
• Wireless na pagkakakonekta upang mailipat mo ang iyong mga diagnostic sa pagsasanay sa iyong computer
• Water resistance, para maitala mo ang iyong data ng pagsasanay sa aqua workout
• Panlaban sa pawis para pigilan ang intensity ng iyong ehersisyo na makompromiso ang integridad ng iyong device.

Ano ang Mga Benepisyo ng Mga Tagasubaybay ng Aktibidad?

Sinasabi ng mga tagagawa ng Fitness Tracker na ang mga fitness tracker ay ang lihim na sandata na magtutulak sa iyo sa iyong mga layunin sa fitness. Sa kabila ng hype na nagawa naming matukoy ang limang pangunahing potensyal na benepisyo ng pagsusuot ng tracker...

1. Pananagutan

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng tumpak na tala ng kung ano ang aktwal mong nagawa, pinapanagutan ka ng tagasubaybay ng kalusugan sa iyong sarili. Likas ng tao na ibigay sa ating sarili ang higit pa sa aktwal nating nagawa. Ang empirical na data ng kung ano ang iyong nagawa sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad, calorie burn, at aktibidad ng pulse rate ay naghihikayat sa isang tao na gumawa ng kaunti pa sa susunod na araw.

Nagbibigay-daan sa iyo ang ilang fitness health tracker app na ibahagi ang iyong mga resulta at layunin sa pamilya at mga kaibigan sa mga platform ng social media. Maaari nitong pahabain ang iyong antas ng pananagutan sa iba, na magbibigay sa iyo ng karagdagang pagganyak upang magtagumpay.

2. Personal na Pagtatakda ng Layunin

Ang pinakamahusay na mga app ay magbibigay-daan sa iyo na i-personalize ang iyong mga layunin alinsunod sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at tagumpay. Kung mayroon kang ilang 5K run sa ilalim ng iyong sinturon at nagsasanay na ngayon para sa isang 10K, maaari mong itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin na unti-unting makapagtapos patungo sa resultang iyon. Ang pagkakaroon ng isang tiyak na layunin sa iyong pulso para sa bawat sesyon ng pag-eehersisyo ay nakatutok sa iyo at ginagawa kang mas hinihimok na makamit ito - o kaya'y ipapaniwala sa amin ng mga tao sa pagsubaybay sa fitness!

3. Ito ay Nagtatanim ng Kumpiyansa

Maraming tao ang nababalisa tungkol sa pag-eehersisyo. Ito ay lalo na kapag sila ay nag-eehersisyo sa isang pampublikong forum tulad ng isang gym. Maaaring maramdaman nila na ang iba ay nanonood at hinuhusgahan sila.

Kapag mayroon kang fitness tracker, mayroon kang dapat pagtuunan ng pansin. Hangga't nakatuon ka sa pagkamit ng iyong layunin para sa araw na iyon, magtatagumpay ka. Sa ganitong paraan, maibibigay ng iyong fitness health tracker ang 'saklay' na kailangan mong makuha at panatilihin kang mag-ehersisyo.

4. Pinansyal na Insentibo

Ang katotohanan na namuhunan ka ng isang maliit na kapalaran sa iyong fitness tracker ay, sa kanyang sarili, pagganyak na mag-ehersisyo. Kung hindi mo gagawin, halos nasayang mo lang ang iyong pera. At walang gustong mag-aksaya ng pera. Ang sikolohikal na insentibo na ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay na dahilan para mag-ehersisyo - ngunit anuman ang gumagana upang maging aktibo ka para sa kinakailangang 30 minuto bawat araw ay dapat na maging positibo.

5. Progresibong Pagsubaybay

Dahil tayo ay nabubuhay sa loob ng ating mga katawan, maaaring napakahirap para sa atin na mapansin ang mga pagbabagong ginagawa natin sa mga tuntunin ng mga bagay tulad ng pagbaba ng timbang o pagtaas ng kalamnan. Ngunit kapag ipinares mo ang iyong fitness health tracker sa iyong online na app, masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan.

Ang pagbabalik-tanaw sa iyong pag-unlad sa ganitong paraan ay magbibigay-daan sa iyong makita ang pag-unlad na iyong ginagawa. Ito ay maaaring maging isang malaking motivator upang magpatuloy sa mas malaki at mas mahusay na mga bagay. Bilang kahalili, kung mapapansin mo na hindi ka pa gumagawa ng pag-unlad na dapat ay mayroon ka, magagawa mo ang mga kinakailangang pagbabago sa halip na bulag na magpatuloy sa parehong hindi mabungang landas.

Narito ang isang ehersisyo na dapat mong subukan:

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?

Ang pagiging epektibo

Noong 2016, apag-aaralay inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) na pinag-aralan ang epekto ng wearable fitness health tracking technology sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Hinati ng mga mananaliksik ang 471 sobra sa timbang o napakataba sa dalawang grupo. Ang lahat ng mga kalahok ay inilagay sa isang mababang-calorie na diyeta at isang plano sa ehersisyo. Binigyan din sila ng mga regular na sesyon ng grupo. Isang grupo ang binigyan ng fitness tracking device na ipinares sa isang computer app. Ang ibang grupo ay hiniling lamang na itala ang kanilang mga ehersisyo nang manu-mano sa isang talaarawan.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang grupo na nagsuot ng mga fitness tracking device ay nabawasan ng mas kaunting timbang kaysa sa grupo na nagtala ng kanilang mga diagnostic ng pagsasanay nang manu-mano. Ang fitness tracker group ay nawalan ng average na 7.7 pounds sa loob ng dalawang taon ng trial, habang ang non-tracker group ay nawalan ng average na 13 pounds.

Ang kinalabasan ng pananaliksik na ito ay hindi sumasalamin nang mabuti sa fitness health tracker market. Bilang resulta, nagkomento ang iba't ibang tagapagsalita ng pinuno ng merkado sa mga limitasyon ng pag-aaral. Isang tagapagsalita ng Fitbit ang nagsabi nito tungkol sa pag-aaral. . .

Itinuturo ng mga mananaliksik na ang isang limitasyon ng kanilang trabaho ay kinabibilangan ng katotohanan na hindi sila gumamit ng modernong naisusuot na aparato tulad ng mga inaalok ng Fitbit. Ang upper arm device na ginamit sa pag-aaral ay limitado lamang sa awtomatikong pagkolekta ng data.

pagiging maaasahan

Ang mga benepisyo ng mga tagasubaybay ng aktibidad ay lubos na umaasa sa katumpakan ng impormasyong kanilang ibinibigay. Kaya gaano katumpak ang mga ito? A2017 pag-aaralna inisponsor ng American Council on Exercise ay sumubok ng lima sa pinakasikat na mga tagasubaybay ng aktibidad sa merkado. Ang mga device na napili ay ang mga sumusunod:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Jawbone UP
• BodyMedia FitCore
• Coach ng Adidas MI

Ang mga mananaliksik ay nag-recruit ng 20 malusog na kalahok sa pag-aaral at hinati ang pag-aaral sa dalawang bahagi; ang unang bahagi ay sinukat ang paggasta ng enerhiya at ang pangalawang sinukat na mga hakbang na ginawa. Bilang karagdagan sa pagsusuot ng mga fitness tracker, ang mga pasyente sa pag-aaral ay nagsuot din ng napakatumpak na metabolic analyzer at isang NL-2000i pedometer, na napatunayan ding napakatumpak.

Para sa unang sesyon, ang mga kalahok sa pag-aaral ay naglalakad at tumakbo sa isang gilingang pinepedalan habang suot ang mga device. Para sa ikalawang kalahati ng pag-aaral, ang mga kalahok ay nag-ehersisyo sa isang cross trainer sa loob ng dalawampung minuto. Pagkatapos ng maikling pahinga, nagsagawa sila ng basketball drills.

Ang mga resulta ng unang bahagi ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga aparato ay gumawa ng isang magandang trabaho sa pagtatala ng katumpakan ng mga hakbang na ginawa. Lahat ng mga ito ay tumpak sa NL200i sa loob ng margin ng error na 10 porsyento.

Gayunpaman, pagdating sa basketball drills, lahat ng limang device ay nagpakita ng malaking underestimation ng aktibidad. Ayon sa nangungunang mananaliksik sa pag-aaral, si Caitlin Stackpool M.S., ang mas maliit at mas mabilis na mga hakbang na kasangkot sa agility training ay madalas na hindi nakuha ng mga tracking device.

pinakamahusay na back workouts para sa mass

Pagdating sa caloric na paggasta mula sa ehersisyo, nagkaroon ng mas malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga komersyal na fitness tracker at ng metabolic analyzer. Ang mga pagkakaiba ay nasa pagitan ng 13 at 60 porsyento.

Kaya, Ano ang Bottom Line?

Nang tingnan kung ano ang ginagawa ng mga fitness tracker sa kalusugan, ang mga dapat na benepisyong inaangkin ng mga marketer nito, at ang empirical na pananaliksik sa kanilang pagiging epektibo at katumpakan, ano ang maaari nating tapusin?

Kung ikaw ay isang tao na hindi isang regular na ehersisyo at hindi intrinsically motivated, malamang na makikinabang ka mula sa isang fitness health tracker. Ito ay bumangon sa iyo at mag-ehersisyo, ngunit malamang na hindi ito magpapatuloy sa paggawa nito sa mahabang panahon. Sa isip, sa loob ng panahong iyon na ang iyong tracker ay nagpapabangon at nag-eehersisyo, magkakaroon ka ng intrinsic na pagganyak na magpatuloy.

Kung, gayunpaman, ikaw ay isang tao na likas na intrinsically motivated malamang na hindi ka makakakuha ng maraming benepisyo mula sa isang fitness health tracker. Ang iyong sariling lakas ng loob at panloob na pagnanais na mapabuti ang iyong sarili ay sapat na upang bumangon ka at kumilos.

Mga Sanggunian →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Epekto ng Nasusuot na Teknolohiya na Pinagsama sa Interbensyon ng Pamumuhay sa Pangmatagalang Pagbaba ng Timbang: Ang IDEA Randomized Clinical Trial.MGA TAO.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/