Bumuo ng malusog na gawi at makamit ang iyong mga layunin sa pagsasanay at nutrisyon

Ang 8-linggong hamon na ito ay ganap na magbabago sa paraan ng iyong pagsasanay at paraan ng iyong pagkain. Kailangan mong ipangako sa akin ang isang bagay. Makukumpleto mo ang 8-linggong hamon na ito anuman ang mangyari. Magkakaroon ng junk food cravings, magkakaroon ng hindi nasagot na pag-eehersisyo, at kailangan mong iakma ang iyong pagsasanay at nutrisyon sa iyong patuloy na nagbabagong pamumuhay. Ang layunin ay hindi maging perpekto, ngunit maging pare-pareho.

Kung gusto momagbawas ng timbang? Maging malusog? Bumuo ng kalamnan?Anuman ang iyong layunin, isipin na makakamit mo ang mga ito habang kumakain ng masasarap at malusog na pagkain nang hindi tumitingin sa sukat? Iyan ang ituturo namin sa iyo.

Layunin ng Men's Workout At Meal Plan

Ang 8-linggong plano sa pagsasanay at nutrisyon na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang pamumuhay, hindi isang 2-linggong detox. Gumawa kami ng isang napapanatiling pag-eehersisyo at mga plano sa pagkain na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Pangunahing idinisenyo ang planong ito para sa mga taong nagsisimula sa kanilang fitness journey, ngunit maaari rin itong isaayos upang tumugma sa iyong fitness level.

Istraktura ng Plano sa Pag-eehersisyo ng Lalaki: 4 na Araw na Plano sa Pagsasanay

Itoplano sa pag-eehersisyo ng mga lalakiay bubuoin tulad ng sumusunod:

• Araw 1: Itulak
• Day 2: Hilahin
• Araw 3: Pahinga
• Araw 4: Core at Cardio
• Araw 5: Mga binti
• Araw 6: Pahinga
• Araw 7: Pahinga

Istruktura ng Plano sa Pag-eehersisyo sa Bahay ng Lalaki: 3-Araw na Plano sa Pagsasanay

Itosa bahay plano ng pag-eehersisyo ng mga lalakiay bubuoin tulad ng sumusunod:

• Araw 1: Buong Katawan
• Day 2: Pahinga
• Araw 3: Core
• Araw 4: Pahinga
• Araw 5: Buong Katawan
• Araw 6: Pahinga
• Araw 7: Pahinga

Planong Pagkain ng Lalaki

Itomga plano sa pagkain ng mga lalakitututok sa tatlong pangunahing layunin.

Plano ng Pagkain sa Pagkawala ng Taba
• Caloric Intake: 2166 calories
• Carbs: 29% - 628 calories - 157g
• Taba: 37% - 810 calories - 90g
• Protina: 34% - 728 calories - 182g

Pagpapanatili ng Plano ng Pagkain
• Caloric Intake: 2352 calories
• Carbs: 33% - 772 calories - 193g
• Taba: 35% - 828 calories - 92g
• Protina: 32% - 752 calories - 188g

Plano ng Pagkain sa Pagbuo ng kalamnan
• Caloric Intake: 2613 calories
• Carbs: 37% - 960 calories - 240g
• Taba: 32% - 837 calories - 93g
• Protina: 31% - 816 calories - 204g

Gumawa kami ng libreng ebook na may detalyadong mga plano sa pagkain:

Ayusin Ang Plano Ayon sa Iyong Pangangailangan

Tinutulungan ka ng program na ito na makakuha ng maayos na iskedyul ng pag-eehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo na ito mababago. Narito ang ilang pagbabago na maaari mong gawin:

• Ang bawat isa ay dapat maghangad para sa mga reps na ipinahiwatig at ayusin ang mga timbang nang naaayon.
• Maaari mo ring dagdagan/bawasan ang bilang ng mga set sa bawat pag-eehersisyo.