Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagkain ng meryenda ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagkain ng meryenda, maaari kang makatulong na mabawasan ang cravings at maiwasan ang labis na pagkain.

Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, kailangan mong magkaroon ng isang pagtatantya kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain upang makamit ang iyong ninanais na mga resulta.

Iminumungkahi namin na subukan mo ang limang masarap, mababang-calorie na meryenda.

1. Kale Chips

Napapanatili ng Kale ang mga sustansya nito kapag ginawa itong chips. Ito ay mayaman sa fiber, bitamina A, B & C, at antioxidants.

Madali din itong ihanda. Hugasan ang kale at tuyo ito sa pamamagitan ng paggamit ng salad spinner o patuyuin ang mga ito gamit ang malinis na tuwalya sa kusina. Pagkatapos, ilagay ang mga ito sa parchment paper. Budburan ito ng mga pampalasa o masustansyang pampalasa bago mo ito lutuin sa oven. Ang resulta? Malusog, malasa at malutong na chips!

Tiyaking hindi ka magdagdag ng masyadong maraming langis upang hindi ka lumampas sa 200 calories.

Recipe ng Kale chips:

• 28 g ng kale
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 1/4 kutsarita ng asin
• Itim na paminta
• Opsyonal: iba pang pampalasa

2. Saging at Peanut Butter

Kung gusto mo ng ilang puno ng protina, malusog at creamy na meryenda, malamang na gusto mong subukan ang banana at peanut butter. Ang meryenda na ito ay mayaman sa katamtamang protina at carbohydrates.

Ang masustansyang meryenda na ito ay isang napaka-epektibong paraan upang pasiglahin ka sa pagitan ng iyong mga pangunahing pagkain.

Recipe ng saging at peanut butter:

• 1 pirasong saging (hinog)
• 1 kutsara ng peanut butter

3. Chia Pudding

Ang mga buto ng Chia ay naglalaman ng malusog na puso na omega-3 fatty acid, protina at hibla.

Subukang gumamit ng almond milk kapag inihahanda ang meryenda na ito. Paghaluin ang chia seeds sa gatas at ilagay ito sa refrigerator hanggang sa matuyo. Maging malikhain at magdagdag ng ilang natural na pampatamis tulad ng mangga, saging, blueberries o strawberry.

Recipe ng Chia pudding:

• 1 kutsarang chia seeds
• 1 tasa ng non-fat/non-dairy milk
• Mga prutas (strawberries/mango/blueberries)

4. Whole Grain Cereal na may Non-fat Milk

Kung palagi kang on the go, maaaring perpekto para sa iyo ang low-calorie na meryenda na ito. Kapag naghahangad ka ng medyo maalat at matamis, maaari mong kainin ang malusog, mataas na hibla at mababang calorie na meryenda na ito.

Kung ikaw ay nasa isang low-carb diet, subukan ang pagkakaroon ng meryenda na ito sa paligid ng iyong mga ehersisyo.

Whole grain cereal na may non-fat milk recipe:

• 30 g ng whole grain cereal
• 1 tasa ng non-fat/non-dairy milk

5. Matigas na Itlog

Hindi ka maaaring magkamali sa pagkain ng pinakuluang itlog bilang meryenda o bilang iyong pangunahing pinagmumulan ng protina sa iyong pagkain. Ang dalawang malalaking pinakuluang itlog ay magpapanatiling busog sa iyo, na makakatulong sa iyong maiwasan ang pagnanasa at maiwasan ang labis na pagkain.

Ang mga itlog ay naglalaman din ng choline at bitamina B-6.

Recipe ng mga hard-boiled na itlog:

• 2 hard-boiled na itlog
• Itim na paminta at isang pakurot ng asin

Alisin

Ang iyong katawan ay isang makina, at ang malusog na meryenda ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapasigla ang iyong isip at katawan sa buong araw.

Bigyan ang mga masustansyang meryenda na ito na wala pang 200 calories at sabihin sa amin kung ano ang iyong iniisip sa seksyon ng komento sa ibaba.

Mga sanggunian

• Lauren Bedosky (2020).
• Medikal na Sinuri ni Lynn Grieger, RDN, CDCES, Mga Ideya sa Malusog na Meryenda na Wala pang 200 Calories
• Alyssa Jung. (2020). 30 Healthy, Low-Calorie Snack na Talagang Nakakasiya, Ayon sa mga Dietitian